思沐尔小课堂｜新妈妈生完瘦不回去了？怎么破？

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材，有些妈妈即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态，为什么区别这么大呢？

孕前饮食

很多女生爱吃又爱漂亮，受不了美食诱惑，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

认知错误

怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。

虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

孕期水肿

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

月子餐习惯

产后为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，一不小心就热量过多。还有的很少进食蔬菜水果，这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降。

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

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