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思沐尔小课堂|新妈妈生完瘦不回去了?怎么破?

来源:http://www.simuer.com.cn/news714766.html 发布日期:2021/11/9 16:42:00

怀孕期间,为了宝贝的健康成长,妈妈或多或少都会增重。但不同的是,有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质,生完孩子立马恢复少女身材,有些妈妈即使努力锻炼,好像也很难恢复到自己孕前的状态,为什么区别这么大呢?




孕前饮食

很多女生爱吃又爱漂亮,受不了美食诱惑,在外就餐总会一不小心吃多,事后为了保持身材,又通过节食的方式让自己瘦下来,这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后,准妈妈的饮食习惯可能没有改变,但因为孕期身体状态的变化,食量增加了,这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少,热量消耗降低,引发肥胖。

认知错误

怀孕期间,孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养,摄取适当的营养素比增加食量更重要。孕妈只需要饮食均衡,足够保证宝宝的营养和发育。孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素,帮助胎儿发育。

虽然不能剧烈运动,但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量,如散步,爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动,也是有利于准妈妈顺产的哦。

孕期水肿

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了,其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加,水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。




月子习惯

产后为了补身,也为了下奶,不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水,这些食物确实有滋补作用,但这些汤水通常脂肪含量比较高,一不小心就热量过多。还有的很少进食蔬菜水果这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

此外,新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上,很难分心来关注和改善自己的饮食习惯,对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持,令体重难以下降。

怀孕期间孕妈长肉较多的话,产后难以恢复之前的体重。持续过重的情况下,妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

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