立冬将至，新妈妈如何缓解产后腰背酸痛？

霜降过后、立冬将至，值此由秋入冬、季节交替之际，天气多变，温度持续下降，处于产褥期的宝妈们这时要做好保暖工作，除了要适时添加衣服之外，还要格外重视腰部的保暖与养护。

为什么产后容易腰背酸痛？

气温下降后，风、寒、湿邪容易侵袭腰府，再加上分娩后的宝妈本就处于特殊时期，更是容易造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰背酸痛。

据相关数据统计，宝妈分娩后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%，大约有60%的准妈妈因休息不当、受风着凉从而导致腰酸背痛的困扰。疼痛严重者会影响到宝妈的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。

如何调理好产后腰背酸痛不适？

1、喂奶时多借助外力

哺乳期的宝妈在给宝宝喂奶时，尽量在背部放置一个舒适的靠枕，这样可以减少腰部的压力。而至于靠枕需要倾斜多少度，这需要根据自己的感觉，怎么舒服怎么来。

2、注意补钙

由于宝妈产后乳汁分泌量较大，钙的需要量就越大，如果不补充足量的钙也会引起腰酸背痛，建议大家能食补就食补，多吃一些含钙高的食物，如豆制品、鱼类、坚果及新鲜的果蔬等。

3、注意保暖

平时要多注意腰部保暖，不要让腰部着凉了，着凉很容易引起腰痛，天气变化时及时添加衣物。当然除此之外每天要适当的活动一下腰部，经常活动腰部，有助于舒展腰肌。

4、避免常弯腰或久站久蹲

产后宝妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环。

5、做好腰部护理

宝妈腰背疼痛其实从孕期就开始啦！由于怀孕期随着宝宝的长大腰部就开始承受宝宝在体内的一些重量，再加上宝妈分娩后没有急时进行调理，腰部酸痛感会更加明显。

宝妈要选择正规的产后修护机构由专业人士进行按摩、调理，不仅缓解了腰背酸痛，还可以提高免疫力，尽早恢复好健康身体。

产后42天后至3年内属于好的修复期，如有腰背酸痛感一定要抓紧这个时期进行调理，早日远离疼痛，恢复健康身体。

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