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立冬将至,新妈妈如何缓解产后腰背酸痛?

来源:http://www.simuer.com.cn/news712843.html 发布日期:2021/11/5 14:27:00

霜降过后、立冬将至,由秋入冬、季节交替之际,天气多变,温度持续下降,处于产褥期的宝妈们这时要做好保暖工作,除了要适时添加衣服之外,还要格外重视腰部的保暖与养护。




为什么产后容易腰背酸痛

气温下降后,风、寒、湿邪容易侵袭腰府,再加上分娩后的宝妈本就处于特殊时期,更是容易造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰背酸痛。

据相关数据统计,宝妈分娩后234个月腰背痛的发生率分别为31.8%28.6%29.4%,大约有60%的准妈妈因休息不当、受风着凉从而导致腰酸背痛的困扰。疼痛严重者会影响到宝妈的日常生活,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复。

如何调理好产后腰背酸痛不适?

1喂奶时多借助外力

哺乳期的宝妈在给宝宝喂奶时,尽量在背部放置一个舒适的靠枕,这样可以减少腰部的压力。而至于靠枕需要倾斜多少度,这需要根据自己的感觉,怎么舒服怎么来。




2注意补钙

由于宝妈产后乳汁分泌量较大,钙的需要量就越大,如果不补充足量的钙也会引起腰酸背痛,建议大家能食补就食补,多吃一些含钙高的食物,如豆制品、鱼类、坚果及新鲜的果蔬等。

3注意保暖

平时要多注意腰部保暖,不要让腰部着凉了,着凉很容易引起腰痛,天气变化时及时添加衣物。当然除此之外每天要适当的活动一下腰部,经常活动腰部,有助于舒展腰肌。

4避免常弯腰或久站久蹲

产后宝妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环。

5做好腰部护理

宝妈腰背疼痛其实从孕期就开始啦!由于怀孕期随着宝宝的长大腰部就开始承受宝宝在体内的一些重量,再加上宝妈分娩后没有急时进行调理,腰部酸痛感会更加明显。

宝妈要选择正规的产后修护机构由专业人士进行按摩、调理,不仅缓解了腰背酸痛,还可以提高免疫力,尽早恢复好健康身体。




产后42天后至3年内属于好的修复期,如有腰背酸痛感一定要抓紧这个时期进行调理,早日远离疼痛,恢复健康身体

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