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思沐尔小课堂|如何全身心放松?教你几招!

来源:http://www.simuer.com.cn/news712224.html 发布日期:2021/11/4 14:23:00

头痛?盆底痛?性交疼痛?紧张?焦虑?很多人往往被各种疼痛与不适所困扰,这一切的根源往往在于身体的某一方面处于过度紧张状态。




腹式呼吸是一种非常好的放松方式,不仅可以放松身体,还可以帮助缓解便秘,促进胃肠蠕动,瘦腰腹等。

练习腹式呼吸

平躺在瑜伽垫,将一把椅子放在身前,椅背紧靠墙面,然后将双腿放在椅面上,屁股稍稍往前移到椅沿的后方或椅面的下方,保持大腿面和腹部之间的角度小于90°。保持这个姿势几分钟后,你会感觉全身放松,你的呼吸也会自动变成腹式呼吸。此时,你的肋骨向外扩张,身体的紧绷或紧张感将会得到释放,身体也会慢慢进入全身心放松状态。

工作压力大、容易焦虑或情绪紧张、盆底肌紧张的人群或患者都可以每天尝试一下这种放松方式,保持这个姿势10分钟,效果相当于你睡觉好几个小时哦!坐骨神经痛的患者,这个姿势可以大大减缓疼痛。

放松背部

按照上述方法,唯一不同的是双腿不是放在椅面上,而是将双脚踩在椅子边沿,屁股尽量靠拢椅子,保持大腿和腹部之间的角度小于90°。




骨盆抬起——暂停——缓慢放下

将手臂放在身体两侧,肩颈放松,呼气时慢慢抬起骨盆,类似臀桥的动作,让臀部尽可能抬高,直到无法再完全抬起为止,保持这个姿势几秒钟。然后双臂环抱在头后面,紧勾脚背,将身体缓慢放下,此时你会感受你的脊柱一节接着一节展开,非常舒适。

这种练习方式可以帮助盆底组织减压,促进盆底区域血液循环的同时还能锻炼臀部肌肉和放松上背部肌肉。

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