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孕期运动真的只有散步吗?NO!

来源:http://www.simuer.com.cn/news701436.html 发布日期:2021/10/19 15:53:00

曾经美国一位准妈妈参加奥运会选拔赛,上了热搜,这位准妈妈在38°C的大夏天,选择了七项全能的比赛,获得了15名!虽然不建议普通的准妈妈做如此激烈的运动,毕竟不是每位妈妈都有孕前运动的习惯可是,孕期运动真的只有散步吗?




孕期各个时期都可以散步。由于担心医患纠纷等原因,建议妈妈孕期运动的医生不多实际上大量科学研究证实,合理孕期运动和先兆流产没有绝对关系。

孕期散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。然而散步的消耗量是非常有限的,所以散步并不是孕期有效的运动方式。

什么是孕期有效的运动

有效的孕期运动不仅仅是要让我们做到“长胎不长肉”,还有助于自然分娩,改善孕期不适感,增强孕期体质,产后快速修复。有效的孕期运动可以帮助孕妈妈锻炼到分娩时所需的各个部位和核心肌肉群,避免在重要时刻身体“掉链子”!

哪些运动是孕期的有效运动呢?

孕期更加推荐全身性运动方式,比如孕期瑜伽、普拉提、健身操、球操等,对整个孕期身体的肌肉伸展、力量、柔韧、平衡等都有一定的提升,这些运动能更有效地达到孕期运动的效果。至于游泳,如果孕前有游泳的习惯,孕期可以继续做。




孕期有效运动应该是循序渐进的,有科学依据的,哪些动作孕妈妈不能做,在哪些阶段能做什么样的动作,都是有禁忌的

在做运动前,一些妈妈要跟你的产科医生确认具体身体状况,得到医生的确认,再开始孕期运动。

哪些孕妈妈需要跟医生确认身体状况?

1孕期严重贫血的妈妈;

2未经评估的孕妇心律失常;

3慢性支气管炎;

4未能有效控制的1型糖尿病;

5孕期胎儿宫内受限;

6未能有效控制的高血压;

7未能有效控制的癫痫;

8未能有效控制的甲状腺功能亢进;

经医生评估后,若医生许可,且身体没有不适,就可以进行孕期运动啦




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