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思沐尔小课堂|产后减肥吃什么好?做什么运动?

来源:http://www.simuer.com.cn/news699429.html 发布日期:2021/10/15 16:04:00

产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。




产后减肥做什么运动?

1、产后缩肛——恢复yd紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧yd的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。

2、床上伸展——锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐——锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多,由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽——塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽,既瘦身美容,又能缓解腰椎疼痛,同时还能平和心态,也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、每天6000步活动量——燃烧脂肪

减少看电视的时长,多走动;接电话的时候,边走边说话多陪孩子运动勤做家务,愉悦身心又燃烧热量多爬楼梯。




产后减肥吃什么好?

1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多,喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取,达到不发胖的目标,还能很好的补充宝宝所需要的营养,是很好的减肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的,而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多,可以有效预防产后贫血。

3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外,搭配点适当的粗粮和杂粮,比如小米燕麦等等,吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动,排除毒素,这样能防止食物积累导致小肚子越来越大,达到减肥的效果。

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