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思沐尔小课堂 | 孕妈妈切勿运动过度!

来源:http://www.simuer.com.cn/news697321.html 发布日期:2021/10/12 15:48:00

都知道,孕期坚持运动好处很多。不仅有利于控制体重,还能助力分娩,产后恢复也快。但孕期运动有讲究,适度才能发挥运动的好处,反之,如果过度运动,对某些妈妈来说,有害无利。




关于孕期的活动量,一定不能太极端。

有的妈妈担心孕期运动会引起早产,所以压根就不运动。有的妈妈为了怀孕不长胖,要控制体重,每天是保持着高强度的运动,怎么能不长胖,就怎么来。但两种极端的方式,都对怀孕不利。

过度运动,会影响怀孕的健康进行。

对妈妈的风险

孕期体重过轻可能缺乏必要的营养物质,如铁和叶酸,这会导致流产的风险增加;体重过轻的怀孕问题可能会导致需要剖腹产;增加贫血或骨质疏松症;母乳喂养的成功率会减少

对宝宝的风险

宝宝在怀孕期间可能会因为营养不良而出生体重轻;宝宝出生时体重过轻,这可能会在将来导致体温过低或低血糖等健康问题;宝宝将来可能会有患糖尿病或心脏相关疾病的风险;低出生体重会增加患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险;孕期体重过轻,会导致低体重儿、胎儿生长受限,甚至出现早产儿等

孕期运动前的评估

1、孕前的运动习惯

孕期是否适合运动其实和宝妈们孕前的运动习惯也有关,如果宝妈在孕期就有坚持运动的习惯,孕期再保持同样的运动强度就基本没什么问题。相反,孕前如果没有运动的习惯,那么孕期不建议剧烈运动,可以做一些散步、爬楼梯、瑜伽等舒缓的运动。




2、结合自己的身体情况,多咨询医生

对于患有过往流产史、早产史、哮喘、心脏病、糖尿病、高血压、贫血、体重超重或者超轻等疾病,或孕期有出血较多、持续出血、或者胎盘异常的孕妈妈,建议咨询专业的医生,再制定相关的运动计划,避免发生意外。

3保持规律的运动习惯

运动并不都是指高强度的训练,日常生活中的走路、做家务等也是很好的锻炼,运动强度因人而异。一般的原则是,如果孕妈妈在运动过程中感觉太费力或者不舒服,那么就应该及时降低难度和缩短时间。

4注意运动安全

孕妈妈在运动的过程中,要注意不要过度使用腰腹力量,不要过度晃动宝宝,这样容易压迫到子宫影响到宝宝。孕妈妈在运动过程中,一旦出现眩晕、眼花、头痛、腹痛等任何身体不适,都要及时停止运动,并且第一时间前往医院检查。

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