思沐尔小课堂 | 孕妈妈切勿运动过度！

都知道，孕期坚持运动好处很多。不仅有利于控制体重，还能助力分娩，产后恢复也快。但孕期运动有讲究，适度才能发挥运动的好处，反之，如果过度运动，对某些妈妈来说，有害无利。

关于孕期的活动量，一定不能太极端。

有的妈妈担心孕期运动会引起早产，所以压根就不运动。有的妈妈为了怀孕不长胖，要控制体重，每天是保持着高强度的运动，怎么能不长胖，就怎么来。但两种极端的方式，都对怀孕不利。

过度运动，会影响怀孕的健康进行。

对妈妈的风险

孕期体重过轻可能缺乏必要的营养物质，如铁和叶酸，这会导致流产的风险增加；体重过轻的怀孕问题可能会导致需要剖腹产；增加贫血或骨质疏松症；母乳喂养的成功率会减少。

对宝宝的风险

宝宝在怀孕期间可能会因为营养不良而出生体重轻；宝宝出生时体重过轻，这可能会在将来导致体温过低或低血糖等健康问题；宝宝将来可能会有患糖尿病或心脏相关疾病的风险；低出生体重会增加患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险；孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。

孕期运动前的评估

1、孕前的运动习惯

孕期是否适合运动其实和宝妈们孕前的运动习惯也有关，如果宝妈在孕期就有坚持运动的习惯，孕期再保持同样的运动强度就基本没什么问题。相反，孕前如果没有运动的习惯，那么孕期不建议剧烈运动，可以做一些散步、爬楼梯、瑜伽等舒缓的运动。

2、结合自己的身体情况，多咨询医生

对于患有过往流产史、早产史、哮喘、心脏病、糖尿病、高血压、贫血、体重超重或者超轻等疾病，或孕期有出血较多、持续出血、或者胎盘异常的孕妈妈，建议咨询专业的医生，再制定相关的运动计划，避免发生意外。

3、保持规律的运动习惯

运动并不都是指高强度的训练，日常生活中的走路、做家务等也是很好的锻炼，运动强度因人而异。一般的原则是，如果孕妈妈在运动过程中感觉太费力或者不舒服，那么就应该及时降低难度和缩短时间。

4、注意运动安全

孕妈妈在运动的过程中，要注意不要过度使用腰腹力量，不要过度晃动宝宝，这样容易压迫到子宫影响到宝宝。孕妈妈在运动过程中，一旦出现眩晕、眼花、头痛、腹痛等任何身体不适，都要及时停止运动，并且第一时间前往医院检查。

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