产后抑郁不是矫情!!!
产后抑郁症是指产妇分娩后出现的抑郁症状,是产褥期精神综合症中常见的一种类型,一般在产后6周内发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,严重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。
发病率在15%~30%,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。
每个妈妈都可能得产后抑郁吗?
不一定!产后抑郁与很多因素有关,常见的高危因素有:对婴幼儿的护理压力、婚姻满意度较低、经济压力、较少的社会支持等,有些产后抑郁的妈妈在产前或妊娠期就有情绪低落、抑郁、焦虑等症状。
有部分妈妈患产后抑郁后,通过自主调节,家人朋友支持,走出产后抑郁。但也有一部分妈妈症状加重,并且抑郁持续很长时间。
如何预防产后抑郁?
预防产后抑郁症,需要在怀孕前应做好规划,提前了解妊娠及分娩的相关知识,家人对孕妇多一些精神关怀,调整好家庭关系;产后,应减少自身压力,降低人生的期望值,保持快乐的心态。
1、注意心理调适
在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
2、正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时找专业的医生或心理咨询师寻求帮助,不要轻视抑郁症的危害性。
3、一个好的睡眠
产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
4、合理的饮食
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
5、适当运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,平日多运动,保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素,预防忧郁的发生。
6、夫妻相互支持鼓励
生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责,需要家人共同经历角色的转换。同时,有了孩子,丈夫可能会感到压力很大,更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务,夫妻之间要相互理解和交流。
产后抑郁症可以说是准妈妈的杀手,准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症,这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康!
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