思沐尔小课堂｜请收下！这份女性私处保健指南

提到私处保健，可能有人会想到“洗洗更健康”，其实私处健康可远不止这些。

女性的私处指会阴部。阴道有其天然的保护结构，外有大小阴唇合拢，这是一道关卡；里面的盆底肌，使阴道前后壁紧贴，阴道口闭合，可以防止外界的污染，这是二道关卡。一旦阴道松弛，防御功能就大大降低了，私处的健康就会受到威胁。

如果盆底肌松弛，不光是阴道防御功能下降，子宫、阴道的前后壁都有可能掉下来，就是平时所说的脱垂，而且还会影响夫妻生活哦。

生活中有哪些私处保健方法？

1、日常清洗

每晚用温水冲洗私处，保持私处的洁净和干燥，减少细菌滋生。

2、定期妇科检查

建议有性生活的成年女性每年都做一次妇科检查，因为很多妇科疾病在前期是没有任何症状的。

3、经常活动

尤其是久坐的工作，长期不活动，私处会透不过气，容易滋生细菌和病菌。因此，久坐的环境下尽量多站起来走动走动。

4、不穿紧身裤

很多紧身裤材质属于偏硬的布料，容易对私处皮肤产生挤压和摩擦，导致感染，所以不要频繁穿紧身裤，引起私处瘙痒。

5、药物治疗

有些阴道松弛与雌激素水平下降有关，尤其是中老年女性，可以使用激素相关药物来延缓私处退化的情况。

除了生活中的这些保养外，呵护盆底肌也是一个重要环节。怎样才能让盆底肌更加强有力，收放自如呢？

1、生物反馈及电刺激

提高盆底肌收缩能力、预防和治疗盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、脱垂、阴道松弛等，帮助女性回归健康，找回自信！

评估盆底肌肉的肌力情况后，利用电刺激及生物反馈训练，唤醒受损的盆底神经、肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，同时可以使盆底肌训练的更加自如。

2、Kegel训练

1940年，Arnold Kegel医生提出了Kegel训练的方法，用来加强盆底肌的力量，减少尿失禁的发生。后来发现这一训练方法竟然可以改善性生活质量。

具体方法：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，保持5-10秒；再次收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒；每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

3、阴道哑铃训练

利用阴道哑铃进行盆底训练，可以有效的增强盆底肌肉收缩能力，增加阴道紧致度，提高性生活质量，同时还能改善女性尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状。带上阴道哑铃，做家务，散步都可以进行锻炼。

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