如何缓解孕妈妈们的睡眠障碍？

总会看到一些准妈妈，新妈妈们在半夜发文，因为不能入睡而发感慨，睡眠障碍似乎变成了人们的日常，而自然醒已经成为现代人的奢侈品。

据统计，困扰孕妈妈的问题中，睡眠问题排在第二位。长期的睡眠障碍不但影响孕妈妈的身心状态也会殃及腹中的胎宝宝，影响胎宝宝的生长发育。

为什么孕妈妈们的睡眠障碍更严重？

影响孕期睡眠的因素是多样化的，孕妈妈对于胎儿发育、分娩过程、育儿方式、回归社会等各类问题的担心和不确定性是诱导孕妈妈心理压力增加的重要原因，还有频繁地起夜、激素水平的变化、增大的腹部压迫、腰部不适、饮食不当等。

如何缓解孕妈妈们的睡眠障碍？

1、饮食问题：

过饿，过饱，晚餐吃了不好消化的食物都会影响睡眠。孕妈妈们睡前饿着不吃东西的孕妈妈可以在睡前喝上半杯奶或吃两块饼干。睡前吃得过饱的孕妈妈需要减少饮食量，也不要吃过于油腻的食物。

2、起夜问题：

孕早期由于激素影响，充血的子宫会压迫膀胱，孕妈妈出现尿频；28周以后，胎宝宝的成长又开始压迫膀胱，特别是晚上，会影响孕妈妈的睡眠。

孕妈妈可以先排完小便再上床入睡，睡前少喝汤水类或利尿效果比较好的食物。比如冬瓜对缓解孕期水肿有很好的效果，可以放在午餐或早餐食用。

3、腰部不适：

增大的子宫会给腰椎产生压力，妈妈会不自觉地调整体位来适应这种变化，如果孕妈腰肌力量不足，就会在孕期出现腰痛。这是属于生理性的腰痛，可以通过孕期有针对性的训练来缓解。还有一些孕妈妈发现每天早上起来腰疼加重，甚至在夜间因为腰部不适而影响到睡眠，可能与床垫太软有关系，建议使用棕垫再加一层软垫。

4、激素水平问题：

激素水平变化也会给一部分孕妈妈带来身体的不适，如：耻骨联合分离等。这部分妈妈需要在睡眠姿势上做调整。

5、睡姿问题：

相信不少孕妈妈都会选择左侧卧位。但一味的左侧卧位会影响孕妈妈的睡眠质量。孕早期怎么舒服怎么睡，孕中期起不建议趴着睡。孕晚期可以左侧、右侧换着睡；至于选左侧还是右侧，以你和孩子都舒服就可以了。

6、缓解孕期紧张情绪：

建议孕妈妈以一颗平常心对待孕期的身体不适。孕早期孕吐严重时，可以选择清淡的食物，少食多餐。整个孕期都要避免体重增长过多，体重增长在10-12.5公斤为佳，以减少孕期合并肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生。

7、家人体谅和照顾：

保证孕妈有个好睡眠，准爸爸的照顾也很重要。准爸爸可以给孕妈妈做一些适合孕妇的放松按摩，陪孕妈妈一起与胎宝宝沟通，陪孕妈妈一起听音乐，当孕妈妈身体出现不适的时候用正确的方式帮助她。

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