产后妈妈恢复身材的误区有哪些？

有的妈妈觉得产后100斤自己胖得不行，有的妈妈产后150斤却觉得是正常，那么衡量胖与瘦的标准到底是什么呢？

产后妈妈为何会觉得“胖”？

产后妈妈的“胖”，有可能是自己的身体尚未回归原位，子宫没有恢复好，也可能是身体储水导致的“水肿”。

为什么会产后大肚子？

1、子宫恢复不良

生产后妈妈的子宫逐渐恢复到孕前的状态。这个过程大约需要42天左右的时间。如果子宫没有恢复好，就会延迟进入盆腔的时间，这样看起来肚子就是大大的，产后恶露总是不干净甚至大出血、腰痛。很多妈妈的产后肚子大是这个原因造成的。

许多新妈妈生完娃觉得需要养身体，基本都是躺在床上不下地，这样对子宫的恢复是不利的。自然分娩的妈妈产后4小时就可以下地在房间里活动啦。剖宫产的妈妈要根据每个人身体情况再确定。

如果医生有叮嘱，要遵医嘱服用促进子宫收缩的药物。产后妈妈要正常饮水，不要憋尿，否则不利于子宫恢复。

2、身体内储水

在孕期，妈妈的血容量会有所增加，一般会增加30%-50%之间，这是孕期正常的生理变化。但一部分孕妈妈血容量增加过多，个别孕妈血容量增加达到了100%，产后这些多余的水分如果没有排出体外，孕妈妈就会显得虚胖，也就是“肿肿”的感觉。

产后可以进行垫子或床上运动：在床上做手部和上臂操、脚部和腿部操、扩胸运动等，以改善末端的血液循环促进排尿。家人给与腿部按摩，以促进循环，增加排尿。

饮食上，食用利尿作用的食物，如吃红豆、薏米汤，因为盐里的钠具有储水的作用，因此要少盐，如果水肿严重并且伴随身体的其他不适，如心慌，不能平卧，要及时就医。

生个娃体重一定会变化吗？

研究表明：产后体重每周减少1斤比较安全。因此，产后体重恢复不要着急，6个月内恢复到孕前体重（相差3斤以内）都是比较理想的状态。

妈妈产后减重的误区有哪些？

1、认为越瘦越好

产后瘦身，并非是越瘦越好，这不是理智的行为哦，你还可以买一个体脂称，在了解自己体重的同时，还可以了解身体的肌肉含量等其它指标是否正常。

2、产后瘦身不吃主食

所谓的“过午不食”,“晚餐不吃主食”，“少吃碳水多吃蛋白”……一些 “网红”方案可能是针对特殊人群有效，而对于大多数人是不可取的。

3、体重恢复越快越好

无论是自然分娩还是剖宫产，产后体重恢复都需要有一个过渡时期，这个期限就是3个月到6个月之间。

4、只关心体重，不关系其他指标

健康绝不只体现在体重上，血压、血糖、血脂、腹围、腰围、心理等都也是我们需要关注和关心。

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