思沐尔小课堂｜便秘拖成直肠炎？新妈妈便秘怎么破？

调查发现，有高达40%的女性在孕期和产后出现便秘，且便秘随着年龄的增长发病率也在上升。如果长期便秘，产后妈妈得直肠炎的几率远远高过男性。

女性是便秘的高危人群，据《便秘的流行病学调查》显示，便秘的发病率从3.4%到 27.2%不等。便秘的痛大概只有经历过的人才懂，那么如何判断自己便秘，便秘又是哪些原因造成的呢？

如何判断便秘？

如果您排便次数减少，每周小于3次；大便过于干硬，形状像羊粪球；排便时感到费力；有排便不尽感；当存在以上2条及以上的症状时就要注意了，另外症状超过6个月时，则称为慢性便秘。

便秘的原因

1、盆底肌松弛

产后妈妈，尤其是多胎的妈妈容易患上便秘和痔疮，当我们身体的直肠下正对着肛门的位置时，粪便才能排完。

而孕期随着胎儿的生长，腹压不断增大，盆底肌变得松弛，进而出现盆腔脏器脱垂的情况，阴道后壁膨、子宫脱垂都会压迫到直肠，当压成一个直角的时候，直肠那个地方就空出一个角度，总有一小截粪便拉不出来，随着时间的推移，初始的表现就是便秘和痔疮，如果长期便秘，就容易诱发直肠炎。

2、膳食纤维摄入少

便便在形成过程中，水分不断被吸收走，如果肠道中水、膳食纤维少，便便就容易又干又硬，排便难度就大大增加。

3、心理因素

当便便达到发射量时，会报备大脑请求排便，如果大脑一直处于高压状态，就会完全忽视排便的请求，导致有便不能排，久而久之容易造成直肠对便便的敏感性变差，引发功能性便秘。

如何改善便秘？

1、加强盆底肌训练

通过电刺激加强盆底肌肉的强度，从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉力量。

通过生物反馈训练，将不能觉察的生理活动信息转变为可视、可懂的信号，进而提升盆底肌训练的有效性，提升肛门外括约肌和盆底肌的功能协调，帮助排便。

日常也要注重盆底肌训练，才能有效预防便秘的发生。

2、建立良好排便习惯

大部分人家里是马桶坐便，正确的坐便姿势是，抬高脚步，使膝关节高于髋部，这样可以降低肛门直肠角的敏锐度。

另外，结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2h内尝试排便是最佳时机。

3、饮食要注意

多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如油炸的杏仁、瓜子、亚麻籽等，再加上富含维生素A的胡萝卜和深绿色蔬菜，有更好的效果。

减肥人群不要过度节食。女性减重期间，膳食热量摄入最好不低于1200千卡，避免因为肠道食物量太少导致功能紊乱。

注意补充水分，平均每天饮用6-8杯水，同时避免喝浓茶。

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