思沐尔小课堂｜孕期准妈妈为什么会焦虑？如何缓解？

孕期焦虑是一种心理变化，即将成为母亲的妻子，心情错综复杂，数据表明：我国97%的女性存在怀孕焦虑。

孕期为什么会焦虑？

1、有些准妈妈的产前焦虑情绪，很大一部分来自于父母和公婆的过分担心，父母和公婆的这种紧张情绪很容易传染给准妈妈，加重她们的心理负担，严重的还可能引发早期流产。

2、也因为相关孕产知识的缺乏，年轻准妈妈们对怀孕不了解，恐惧剖宫产；不知道该吃什么食物，不知道怎样才能让孩子健康发育，甚至担心生育时的痛苦等等，这些都会导致或加重孕期焦虑。

3、有些准妈妈孕期出现焦虑情绪，也有肠胃不适的原因，会表现为多汗、烦躁、心悸等症状。

孕期焦虑容易产生的危害

1、焦虑情绪能够引起孕妈妈的一系列生理反应，如心率加快、血压升高、皮肤出汗、面色苍白、嘴唇发干、呼吸加深加快、肌肉失去弹性、大小便次数增加等。

2、如果焦虑状态持续的时间较长，孕妈妈就会坐立不安，使消化和睡眠受到影响，甚至使胃酸分泌过多，发生溃疡病，据研究，焦虑、紧张情绪也是引起孕期妊娠中毒症的原因之一。

3、准妈妈情绪状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离等不良后果。

4、孕妈妈持续的焦虑情绪可影响胎宝宝的健康发育，甚至影响婴儿出生后的智力发展和身体健康，如宝宝瘦小虚弱、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。

准妈妈如何改善自己的情绪

1、树立自信，放松思想

要知道任何喜悦的收获都来之不易，分娩要经过短暂的阵痛是自然现象，如果因害怕而使情绪过分紧张，给自己带来的痛苦反而会更大。

2、多了解孕产知识

初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识，要多学习一些孕期保健知识，还可以积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人的交流、正确看待自己的焦虑问题。

3、保持规律的孕期生活

每天保证8~9小时睡眠时间，做到起居规律、睡眠充足；适当活动锻炼，可以促进孕妈妈和胎儿的血液循环，有利于胎儿的生长发育以及将来分娩的顺利进行；饮食要均衡营养，不偏食，注意合理搭配饮食，如果情况允许，少食多餐会比较好，但要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、丰富生活，保持愉悦情绪

可以在孕期尝试培养一些小爱好，如编织、绘画等，多分散注意力，创造雅致、温馨的家居环境，将家庭环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目，与大自然亲密接触，常听优美的音乐，多看童话、儿童周刊，帮助孕妈妈保持愉悦的情绪。

孕期吃什么可以缓解焦虑？

1、孕妈妈不妨多摄取富含B族维生素、维生素C、镁、锌等食物（如深海鱼），通过饮食调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

2、预防孕期焦虑的食物有鱼油、深海鱼、鸡蛋、牛奶、肉类、空心菜、菠菜、西红柿、豌豆、红小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜、坚果类和谷类等。

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