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如何产后恢复容易踩的雷区?

来源:http://www.simuer.com.cn/news671563.html 发布日期:2021/8/24 16:15:00

随着生活水平提高,大部分产后女性都很注重自己的健康问题,越来越多的产后女性选择做产后恢复,那么如何产后恢复容易踩的雷区




1产后立刻大补,补充元气

女性产后身体过于虚弱,如果马上大补的话,就会造成虚不受补,反而对身体健康造成巨大伤害,也会影响到恢复的,要慢慢的补养,要根据身体状况进行补养。

此外,月子期缺少运动,身体的新陈代谢也会比孕前降低很多,极其容易造成营养过剩和脂肪堆积。所以在产后,要严格把控营养的比例,营养过剩严重会造成肥胖,也不利于产妇体型恢复。

2生完我要马上绑收腹带,保险

怀孕会改变母体内脏的位置,通常情况下,宝宝出生后,内脏就会慢慢的回到原来的位置,用不用收腹带,这个过程都会发生。而用了收腹带,外力的挤压,对于脏器组织和肌肉的恢复没有什么帮助不说,还可能会减少器组织和肌肉的“复健练习”。

还有的妈妈为了能够尽快恢复体型,还会选择穿塑身衣。但是,过早地穿塑身衣会增大因怀孕而移位的骨骼和器官的压力,非常不利于产后恢复,尤其是对于剖产的人群,会严重影响伤口的恢复。

3生完赶紧减肥

产褥期减肥不仅损害产妇自身的健康,不利于身体康复,而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。一般会建议在产褥期结束后,再考虑减重的问题。如果体重过重,可以在专业人士指导下进行适宜的身体锻炼。在饮食上,多吃一些蔬菜有利于身体减重。




其实,女性在孕前、孕中、产后等整个孕期,如果能及时得到专业的身体评估和康复,产后出现的问题其实是可以减轻甚至是避免的。

4剖腹产没必要做盆底康复

只要是怀孕,盆底肌就会受到一定的损伤,会给女性带来一系列的烦恼,比如阴道松弛、夫妻性生活欠佳、小腹坠胀、便秘、尿频、漏尿等,严重影响女性的生活质量。

至于是自己在家做康复,还是需要到专业机构做康复治疗,那就要做一次彻底的盆底功能评估检查了。

如何做好预防?助力产后恢复

1、孕期控制好体重

孕期肥胖容易导致胎儿体重过大,增加巨大儿的几率,这不仅会造成产后体重恢复困难,还更容易发生生产时盆底肌的损伤。

2、孕期和产后都要适度运动

孕期可以选择散步,产后可以散步或选择适当的运动方式。

3、坚持母乳喂养

宝宝的吸吮过程反射地促进母亲催产素的分泌,促进母亲子宫收缩,能使产后子宫早日康复,从而减少产后并发症。有利于消耗孕期内堆积的脂肪,促进母亲的体形恢复。




4、可以做凯格尔运动

排空膀胱,利于训练效果。仰卧、平躺,双脚打开与肩同宽,自然放松,伸直手臂并将手心向下。吸气,收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,5-10s。呼气,自然放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

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