关于凯格尔运动的疑问，今天全面解惑！

凯格尔运动，又称盆底肌运动，一开始是为了解决女性漏尿的问题，后来发现锻炼盆底肌还能改善脱垂，提高性生活质量。现在也成为了产后妈妈必做的运动之一。

1、孕期可以做吗？

可以做。孕妇建议侧卧练习。

2、可以跟哑铃一起做吗？

可以的。凯格尔运动可以带着哑铃做，也可以单独做。

3、月经期间可以做吗？

月经不是禁忌证，但有不适要停止，避免劳累。

4、剖宫产的妈妈还需要锻炼吗？

需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的，怀孕的时候盆底肌就在面临着这种风险。所以，不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行凯格尔运动。

5、坐着还是躺着练习？

坐着、躺着都是可以的。锻炼的时候，腹肌、臀部、大腿的肌肉这些外力是要避免参与进来的。可以将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。

6、需要练习多久？

每周3-5天，每天2-3次，每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。凯格尔运动可以改善性生活质量，训练期间可以正常夫妻生活，不会感到不舒服。

7、孩子5岁了，我现在练习还有用吗？

有用的。

8、自己做凯格尔运动和磁/电刺激哪个效果好？

电刺激生物反馈，磁刺激，它比自己做凯格尔运动有很多优势，比如可以在设备上看到自己盆底肌训练的是不是对的，有训练参照的模板，语音指导。

其次，对于盆底肌较为松弛的患者，或者年龄大的患者，对盆底的感知比较弱，可以通过被动的电刺激或磁刺激，唤醒本体感觉，更好地帮助患者找到盆底肌。并且刺激的强度也是可以通过设备进行调节的。

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

我是谁？

我是思沐尔！

做产后修复十年，拥有多家直营店！

我能给你带来什么？

在母乳的情况下，健康减重，恢复美丽健康，重拾自信！

（文中部分内容源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请联系小编删除，谢谢！）