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思沐尔小课堂|产后新妈妈如何饮食减肥?

来源:http://www.simuer.com.cn/news663009.html 发布日期:2021/8/10 15:31:00

产后新妈妈,不光每天都忙于家庭和孩子,也要多给自己一些爱护!很多妈妈产后都发胖了,那么产后新妈妈如何饮食减肥




1放慢吃东西的速度

吃太快,很容易吃下过多份量的食物,为了避免吃太多,请将1餐食物分量吃,饭先添半碗,配菜也是每种先夹一点点到碗内,这样不但能控制份量,也能减缓吃饭的速度。

2增加蔬菜摄取量

学着把孩子不喜欢吃的蔬菜,如红萝卜,甘蓝菜,芹菜等,切丝加到汤或汤面里,不然切成丁混在炒饭里也不错。

3准备健康的零食

要预防吃进不该吃的零食,你事先准备一些容易入口,低卡高纤的食物,如苹果,小蕃茄等。

4拒绝垃圾食物

别再拿孩子当吃零食的借口,吃零食,点心不是罪过,但可以选择高纤的营养食品,如燕麦粥或全麦西点,营养又有容易有饱足感。

5睡眠充足防暴食

你因为忙昏头而睡眠不足吗?小心食欲会因此大增,尤其对高热量食物,如蛋糕,起司更是无法抗拒,就算累,也要吃得健康。全麦面包,低脂起司,优格都是不错的选择!因为它们不会让体力很快流失,让你天天元气饱满。




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