思沐尔小课堂｜产后盆底肌修复好了吗？注意事项有哪些？

十月怀胎，宝妈们的辛苦终于换来宝宝们的呱呱坠地，但是不自觉的腰酸，腰胯部变粗，难以复原苗条身材，私密部位干涩松弛，甚至一个喷嚏，或者一个笑话就能“笑尿了”.....

产后的女性多多少少有些问题，别害羞，别逃避！随着产后恢复的普及，越来越多的妈妈会选择到医院、专业恢复机构进行盆底肌恢复。你的产后盆底肌修复好了吗？注意事项有哪些？

1、一次修复≠永久修复

因为盆底肌无时无刻不在承受着损伤，它会随着身体的变化发生动态改变。虽然怀孕、分娩是因素所在，但是腹压的增加、身体的衰老也是损害盆底肌的主要原因。我们平时提重物、用力运动、肥胖、久坐等，都会压迫到盆底肌肉，长此以往，并随着年龄的增加，盆底肌损伤在所难免。

想巩固好效果，持久地保持盆底肌活力，还得靠自己长期保养。在日常生活中就可以进行对应的盆底肌群锻炼。凯格尔运动是目前比较好的训练方法，不用在意时间地点，可随时随地做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组即可。

2、别只顾着盆底肌，而忽略骨盆和腹直肌

如果盆底肌已经修复好，但腹直肌和骨盆还存在问题，那么一样会受到影响。产后修复本来就是追求一个协调，如果只是修复好某一个部位，而不管其他部位的话，那么也是没有用的。

3、注意饮食

女性产后可以适当增加蛋白质含量高的食物摄入，比如说蛋奶、鱼肉以及大豆类的食物等。并且适当增加新鲜水果蔬菜的摄入量，促进肠胃恢复，补充维生素，保持大便的通畅，防止便秘而加重盆底肌修复不良。

任何效果都不会很长久的，关键点就在于你自身会不会去维护和巩固。专业的技术配合你自身的坚持，那么就是有效的修复方式，希望大家都能坚持下去，保持盆底肌的健康状态。

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

我是谁？

我是思沐尔！

做产后修复十年，拥有多家直营店！

我能给你带来什么？

在母乳的情况下，健康减重，恢复美丽健康，重拾自信！

（文中部分内容源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请联系小编删除，谢谢！）