思沐尔小课堂｜产后新妈妈需要知道的盆底训练事实

1、一胎不修复，二胎伤害更大

很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉，就觉得：“我的盆底肌好着呢！”殊不知怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时的伤害输出可是double。

2、训练几天根本没效果

凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。想看效果？起码要坚持8周以上。况且每个人盆底损伤的情况不同，恢复需要的时间当然不同。

3、盆底训练呼吸配合很重要

产后盆底肌松弛会危害女性健康，比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复，但每天训练就好吗？小心盆底肌过于疲劳！向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸，腹式呼吸深而缓，能让盆底肌得到充分放松，所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。

4、盆底肌是有记忆的

盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子，因此做训练要找准时机，在产后42天—半年内的黄金恢复期训练，我们要抓紧做康复训练。

5、盆底疾病会复发

怀孕，肥胖，便秘，年龄增长和激素水平下降，都会导致盆底损伤。即使是盆底手术，复发率也很高。另外治疗以后，如果没有坚持在家里面进行训练，肌力还是会减退的。

6、盆底训练在家也能练

吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，想起来就能做，随时随地都可以。

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

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