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思沐尔小课堂|产后新妈妈需要知道的盆底训练事实

来源:http://www.simuer.com.cn/news656026.html 发布日期:2021/7/28 15:21:00

1一胎不修复,二胎伤害更大

很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉,就觉得:“我的盆底肌好着呢!”殊不知怀孕对于盆底肌的慢性损伤,在二胎时的伤害输出可是double




2训练几天根本没效果

凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。想看效果?起码要坚持8周以上。况且每个人盆底损伤的情况不同,恢复需要的时间当然不同。

3盆底训练呼吸配合很重要

产后盆底肌松弛会危害女性健康,比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复,但每天训练就好吗?小心盆底肌过于疲劳!向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸,腹式呼吸深而缓,能让盆底肌得到充分放松,所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。

4盆底肌是有记忆的

盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫,使得盆底肌逐渐松弛,在分娩后,不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”,它不知道该记住孕前健康的肌肉,还是产后松弛的样子,因此做训练要找准时机,在产后42天—半年内的黄金恢复期训练,我们要抓紧做康复训练。




5盆底疾病会复发

怀孕,肥胖,便秘,年龄增长和激素水平下降,都会导致盆底损伤。即使是盆底手术,复发率也很高。另外治疗以后,如果没有坚持在家里面进行训练,肌力还是会减退的。

6盆底训练在家也能练

吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,想起来就能做,随时随地都可以。

为什么迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?




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