思沐尔小课堂｜你的骨盆还好吗？如何自查？

如果你有以下状况，比如胯宽腰圆；站、坐、走姿势不佳；耻骨联合分离；大小脸，这些都可能与骨盆不端有关！

骨盆周围的韧带松弛，肌肉力量不平衡，导致身体前后左右看起来不对称，直接的表现就是胯宽，生完孩子的女性多数都会存在这个问题，什么情况可能会导致骨盆不端？

1、扭伤、受伤没有痊愈，就这样带着旧伤继续生活；

2、先天性的O形腿、扁平足，加上体重过重体力劳动；

3、长时间驼背坐着；

4、腹肌、背肌较弱；

5、经常跷二郎腿；

6、坐椅子时没有坐到底，但又喜欢靠着椅背；

7、歪着身子坐、“鸭子坐”；

8、时常把包背在同一侧肩膀上；

9、分娩(有分娩经历的女性其骨盆的可动区域会比男性大)。

如何自查骨盆情况？

1、仰卧，脚伸直时左右脚长度不一；

2、鞋底的磨损不均；

3、左右肩膀的高度不同；

4、骨盆(腰)的高度不同；

5、抱着双膝时，膝关节的中心点不在身体的中央；

6、抱着双膝时，左右膝关节的高度不同；

7、仰卧时，脚尖的角度左右不等；

8、穿着服装时，左右有一方容易移位(例如穿裙子时，裙子老往某个方向转)；

9、双手举起时，左右高度不同；

10、坐着将脚掌合并时，左右膝关节的高度不同。

如何纠正骨盆不端？

1、双腿的外旋和内旋

仰卧，双腿分开呈30-40°角，然后双腿同时做外旋和内旋的动作。

2、臀桥训练

通过臀桥训练不仅可以帮助增强盆底肌力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端，恢复骨盆的中立位。具体方法：平躺，双腿屈髋屈膝，将骨盆轻轻往上抬，往上抬的过程中，请注意保持身体平衡，然后慢慢回落，屁股不完全落地。整个过程中，上半身保持平直。

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