思沐尔小课堂｜如何缓解准妈妈孕期腰痛问题？

有的孕妈妈在孕中期就发现经常腰疼，坐也不是，站也不是，不知道该怎么调整？孕中期都腰疼了，那孕晚期会不会严重？肚子里的胎宝宝会不会受到影响？

孕期腰疼怎么回事？

从医学角度来说，这属于正常的生理表现，是一种妊娠反应。有些妈妈表现比较轻，只会轻微的腰酸背痛，不会影响到正常的生活。

这是因为，怀孕以后，随着胎儿的发育和生长，子宫会慢慢变大，身体为了达到平衡状态会自然形成含胸驼背、骨盆前倾的体态，导致腰曲度过大，会给腰部带来负担，从而引发腰痛。

并不是每个孕妈妈怀孕后都会出现腰痛的情况！这主要跟孕妈妈的体态、体重和腰腹部的肌肉力量有很大关系。孕期可以通过调整站姿、瑜伽体式调整和家庭按摩进行调整，否则，腰痛有可能会延续到产后哦。

如何避免或缓解孕期腰痛？

观测自己的身体情况

如果已经出现腰酸背痛的孕妈妈，要观测自己的身体情况：体重是否超标？平时站姿的情况？是否扶腰，塌腰，撅着屁股？是否有骨盆前倾？

缓解方法一：调整站姿

双脚打开与骨盆同宽，将瑜伽砖放在两个脚后跟中间，前脚掌露出，用大脚趾尖微微向内收拢，脚板外缘平行，尝试将小腿后侧肌肉向内旋，带动大腿前侧肌肉向外舒展开。用膝盖髌骨带动大腿前侧肌肉向上提拉，寻找骨盆位置，尾骨向下寻找地板，耻骨往上提找肚脐方向。每天坚持站立10-20分钟，将体态变成习惯，融入生活。

缓解方法二：找专业人士做孕期瑜伽动作调整

孕期腰痛除了需要调整体态，孕妈妈还需要把体重控制好，合理饮食，经常运动，这样身体疼痛会大大降低，让坚持成为习惯，让运动成为生活的一部分。

缓解方法三：孕期家庭按摩

在孕妈妈腰酸背痛之时，准爸爸还可以通过家庭按摩手法帮助准妈妈缓解腰痛。这也是抚触胎教的一部分哦，除了帮助准妈妈增强免疫力，缓解肌肉关节痛，还可以舒缓情绪，增进夫妻情感交流~~

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

思沐尔产后修复中心自开创以来，坚持传播科学的产后修复理念，多年经验凝结成一整套完整的产后修复体系，帮助产后女性对抗身材走形、气血两亏、内分泌失调等问题。思沐尔产后修复中心以科学完善的恢复体系、精湛的技术帮助无数产后妈妈恢复美丽健康、重拾信心，也在业界收获好口碑。

我是谁？

我是思沐尔！

做产后修复十年，拥有多家直营店！

我能给你带来什么？

在母乳的情况下，健康减重，恢复美丽健康，重拾自信！

（文中部分内容源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请联系小编删除，谢谢！）