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思沐尔小课堂|如何缓解准妈妈孕期腰痛问题?

来源:http://www.simuer.com.cn/news653514.html 发布日期:2021/7/23 13:57:00

有的孕妈妈在孕中期发现经常腰疼,坐也不是,站也不是,不知道该怎么调整?孕中期都腰疼了,那孕晚期会不会严重?肚子里的胎宝宝会不会受到影响?




孕期腰疼怎么回事?

从医学角度来说,这属于正常的生理表现,是一种妊娠反应。有些妈妈表现比较轻,只会轻微的腰酸背痛,不会影响到正常的生活

这是因为,怀孕以后,随着胎儿的发育和生长,子宫会慢慢变大,身体为了达到平衡状态会自然形成含胸驼背、骨盆前倾的体态,导致腰曲度过大,会给腰部带来负担,从而引发腰痛。

并不是每个孕妈妈怀孕后都会出现腰痛的情况!这主要跟孕妈妈的体态、体重和腰腹部的肌肉力量有很大关系。孕期可以通过调整站姿、瑜伽体式调整和家庭按摩进行调整,否则,腰痛有可能会延续到产后哦。

如何避免或缓解孕期腰痛?

观测自己的身体情况

如果已经出现腰酸背痛的孕妈妈,要观测自己的身体情况:体重是否超标?平时站姿的情况?是否扶腰,塌腰,撅着屁股?是否有骨盆前倾?




缓解方法一:调整站姿

双脚打开与骨盆同宽,将瑜伽砖放在两个脚后跟中间,前脚掌露出,用大脚趾尖微微向内收拢,脚板外缘平行,尝试将小腿后侧肌肉向内旋,带动大腿前侧肌肉向外舒展开。用膝盖髌骨带动大腿前侧肌肉向上提拉,寻找骨盆位置,尾骨向下寻找地板,耻骨往上提找肚脐方向。每天坚持站立10-20分钟,将体态变成习惯,融入生活。

缓解方法二:找专业人士做孕期瑜伽动作调整

孕期腰痛除了需要调整体态,孕妈妈还需要把体重控制好,合理饮食,经常运动,这样身体疼痛会大大降低,让坚持成为习惯,让运动成为生活的一部分。

缓解方法三:孕期家庭按摩

在孕妈妈腰酸背痛之时,准爸爸还可以通过家庭按摩手法帮助准妈妈缓解腰痛。这也是抚触胎教的一部分哦,除了帮助准妈妈增强免疫力,缓解肌肉关节痛,还可以舒缓情绪,增进夫妻情感交流~~

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