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思沐尔小课堂|产后肚皮松弛像挂了一个游泳圈?怎么破?

来源:http://www.simuer.com.cn/news643994.html 发布日期:2021/7/6 14:05:00

妈妈们为了生娃,肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型,重者就像挂了一个游泳圈……怎么破?




实际上产后肚皮松弛是很难自行恢复的,因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂,不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。但是,只要你不懒、能坚持,就有办法拯救你松弛的大肚皮~

锻炼紧致,减赘肉!

1仰卧起坐加旋转身体

身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

仰卧起坐,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

2空中踩水

身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。




3单脚支撑

做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

按摩塑形,收的快!

1肚皮按摩

产后30-40天以后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必须要自己感觉到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少要做15分钟以上,这样可以缓解肚皮松弛的程度。

2穿塑身衣裤

塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织。此外,塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。

3多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮、面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。




为什么迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?

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