思沐尔小课堂｜如何缓解准妈妈的孕期便秘？

大部分孕妈妈到了孕中晚期总会有便秘，孕妈妈为啥爱便秘呢？

1、怀孕期间黄体酮分泌增加，导致消化道肌肉松弛，肠道蠕动减缓及大肠对水分吸收增加，导致便便变硬，排便不畅；

2、胎儿日益长大，子宫不断增大，压迫到肠道，腹肌运动受到限制，排便动力缺乏。

3、孕期运动少，胃肠道蠕动缓慢，不良饮食习惯导致饮食中缺乏B族维生素，钾或铁。

如何缓解准妈妈的孕期便秘？

1、调整饮食习惯，保证膳食纤维

孕妈妈每天要尽量保证充足量的蔬菜和水果，还可以吃些全谷物食品和粗粮，以及薯类，孕妈妈要尽量避免一些容易引起便秘的食物，如辛辣燥热的食物，油炸食物等。

2、每天喝足量的水，保持肠道湿润

每天饮水量应该保持在1500-2000毫升左右，而且要用科学的喝水方法，保证身体内充足的水分含量。

3、孕期每天适当运动，促进胃肠道蠕动

孕期每天适当运动，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解孕期便秘。要注意的是，孕期运动一定要选择节奏较慢、动作柔和的运动项目，例如孕期瑜伽，分娩球操等等，并且孕期运动一定要选择安全的场所，并且一定要在专业孕期运动教练的指导下科学锻炼。

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