怀孕期间，孕妈妈哪些事不能做？

很多初次怀孕的准妈妈，会不知所措，生怕一不小心伤到孩子，今天就来说说怀孕期间，孕妈妈哪些事不能做？

1、提重物，晒棉被

孕期前三个月和孕期7个月之后，孕妈妈一定要避免手提重物，容易引发子宫收缩，有流产的风险。我们在提重物的时候，会有一个不自觉用力加腹压的动作，这个动作对于怀孕的女性来说，并不适合。

这么做不仅会造成腹压升高，另一方面还可能会加重子宫前倾下垂的程度，严重的可能会刺激诱发子宫收缩，导致意外。尤其是对于孕早期有出血，或者孕晚期有早产征兆的孕妇，或者有习惯性流产病史的孕妇，更需要注意。

2、爬高上低，高处蹦跳

很多孕妈妈怀孕之后，也不笨拙，孕肚很大了身体还是很轻盈，容易放松警惕。

遇到够不到的东西，就垫脚尖拿一下，这个动作容易导致重心不稳摔倒，也可能会被物品掉落砸到。如果需要使用板凳等物品爬高，怀孕的孕妇最好不要亲自去做。

3、拖地，湿滑的地面

在怀孕的时候，长时间弯腰拖地，会让孕妈妈的腰部酸痛，低头时间久了，也有可能会造成脖子的不适，低头久了猛然抬头的时候，还可能出现头晕甚至晕倒。尤其是孕晚期大腹便便的时候，在家中准备好防滑鞋子和防滑垫，是很有必要的。

孕妈妈适合什么运动？

1、游泳

采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。而且通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，以及增强腹肌、腰背肌的能力，可以帮助顺利分娩。

推荐孕期：孕中期

游泳时要注意在卫生条件好，人少的地方，还要注意在温水中进行，一般水温应控制在30℃，这种水温可以避免出现抽筋问题，也不容易发生游泳疲劳。

2、安全简便省钱的运动——散步、快走

散步、快走是安全、方便又省钱的孕期运动方式，适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部，提升孕妈的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环，增强心肺功能，增强耐力，提高抵抗力。

推荐孕期：散步可以贯穿整个孕期，快走推荐在孕中期

散步时注意合适的速度，散步速度控制在2、25km/h左右，以免身体疲劳。要在安全的地方进行活动，如公园，以及选择好的天气，避免外因引发的冲撞和摔跤，散步时最好有人陪同。

3、舒缓的运动——瑜伽

瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力，增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力，使产妇分娩时能控制和正确用力，促进自然分娩。在运动过程中还可以放松心态，保持心情愉悦。

推荐孕期：孕中、晚期

在练习瑜伽过程中要杜绝屏息，不要进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式的动作。动作强度应循序渐进，不要过分拉伸韧带，一切以舒服、不费力为主。

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