思沐尔小课堂｜哪些未婚未孕的人群要做盆底肌训练？

盆底健康对于未婚未孕女性、产后妈妈、中老年女性都有至关重要的意义，但由于这个部位不容易被感知，损伤轻微时，常常容易被女性所忽略。

备孕女性

女性在孕期就会面临盆底肌损伤引发漏尿。因此在备孕期间锻炼盆底肌，一方面能强化盆底肌肉弹性，有助于改善分娩方式，提高顺产率，降低早产率，缩短第二、三产程的同时显著减少会阴侧切的概率；另一方面还能预防产后出现尿失禁。

想提升性生活质量女性

盆底肌支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，不仅控制着排尿排便，还有维持阴道紧速度，增进性快感的作用。性生活时，盆底肌会带动耻骨肌有节律地收缩，同时伴随约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。

女性性功能障碍发病率高，约30%～50%，其发病率与年龄有关，呈进行性发展，症状在继续加重。研究证实，提肛锻炼后的性功能评定有所改善，运用电刺激联合生物反馈及盆底肌训练后对性功能有明显的改善，比单一行提肛锻炼的性功能评定改善明显。

想要提升性生活质量，可以通过锻炼盆底肌，促进盆底血液循环，增强盆底肌收缩力量，有利于患者获得满意的性生活，改善生活质量。

高腹压女性

日常生活中，慢性腹内压的增加，也会对我们的盆底肌造成压力，比如长期便秘、慢性呼吸道疾病、长期负重、肥胖等。

特别是腹型肥胖人群，腹部的脂肪越多，腹压越大，合并有高血糖、高血脂等慢性病的肥胖者更容易发生盆底肌神经损伤，这种慢性损伤，会一点点侵蚀盆底健康，同时肥胖也是尿失禁的高危因素。

因此，产前这三类人群，要重视盆底肌的锻炼，才能在备孕期间、性生活期间以及日常生活中，让盆底肌更好地发挥作用。

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