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思沐尔小课堂|新妈妈产后如何从内到外恢复完美状态?

来源:http://www.simuer.com.cn/news620485.html 发布日期:2021/5/28 16:25:00

有些新妈妈产后身材也变形了,胸部也下垂经常腰酸背痛,恢复得很慢,那么新妈妈产后如何从内到外恢复完美状态?




子宫复旧

一般生产后,4-6周子宫会完全恢复。产后子宫复旧要及时按摩,将手放在子宫底顺时针打圈按摩,每次5-8分钟,每天1次。如果去医院,一般是利用电刺激原理,在腹部贴电极片,帮助子宫收缩,效果不错。

盆底康复

妊娠和分娩的过程中,不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉,对盆底肌造成不同程度的损伤,不要以为剖宫产就能逃避了,早在怀孕时就注定盆底受损了。

女性盆底功能性障碍会导致漏尿、子宫脱垂、膨出、夫妻生活不和谐等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

产后42天要及时进行盆底筛查,配合医生进行盆底康复的治疗,同时坚持家庭训练,才能维持盆底的终身健康。




骨盆和臀部修复

骨盆产后变化很大,怀孕时激素的变化,使连接骨盆的韧带松弛,耻骨联合部位逐渐分开,到分娩时达到最大松弛,甚至会产生分离。由于骨盆的分离,产后下蹲时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”,产生耻骨联合分离。

妊娠时激素的改变也让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,很多妈妈由于产后月子期完全不运动,脂肪在臀部堆积,变成大肥臀。效果比较好的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲则不太适合刚刚生完孩子的妈妈,并不建议。

腹直肌分离修复

听过腹直肌分离吗?由于怀孕,腹壁一直受到压迫,拉长腹肌,使腹直肌从中间腹白线的位置分开,这就是腹直肌分离。一半孕妇会腹直肌分离(尤其是胎儿巨大),生产之后,分离的腹直肌难以恢复,会形成一圈圈的松垮赘肉,打击妈妈的信心。

产后6周到12个月,可以自己在家进行适当训练,能有效减轻腹直肌分离程度。要避免一些错误的姿势,比如挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动,像仰卧起坐、转体、卷腹等。




如果想轻松一点?躺着也能修复腹直肌的。腹部两侧可贴电极片,电刺激能使腹部肌肉被动收缩,和运动同效果。

腰部问题恢复

腰部问题常见是产后腰部疼痛、妈妈肚以及很多妈妈讨厌的妊娠纹。

一些产后腰痛的以为是月子没坐好,还有的以为是用了无痛分娩,其实并非如此,按照科学研究分析,有以下原因:

压迫盆底

怀孕时的内分泌会发生改变,连接骨盆的韧带变得松弛,以便迎接宝宝经阴道分娩,因此压迫到盆底神经、肌肉,牵连腰部引起疼痛。

腰部姿势

妈妈们经常换尿布,抱孩子,长久坐着喂奶等,都要注意姿势,如果姿势不对,老是弯着腰,容易引起腰疼。改善也很简单,不要使用给腰部太大压力的动作。

不运动

妈妈们以为不运动对腰部恢复好,其实不然。比如当腹直肌分离时,腹部力量弱,其他部位的肌肉(主要是腰部)会代偿性的工作,再加上不运动导致体重增加,腰部负担更重,难免引发疼痛。

子宫脱垂

盆底肌受损时,可能会出现子宫脱垂,子宫会随着阴道往下移,子宫的移位和牵拉会引起腰痛。




为什么迟迟不做产后修复?因为帮你拿主意的人太多往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你!不要在适合的时期,错过产后修复! ?

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