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新妈妈如何跳过产后误区,恢复完美状态?

来源:http://www.simuer.com.cn/news618152.html 发布日期:2021/5/25 15:58:00

产后妈妈不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕,还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺问题、产后抑郁等问题,此时,您需要科学合理的安排产后修复计划!




以下常见产后修复误区,你踩了几个?

1坐月子一定要卧床休息,不能开空调,不能活动

去年山东一产妇在坐月子期间在酷暑高温之下,不开风扇和空调,身穿长裤长袖,导致中暑身亡的事件,引发了舆论的轩然大波。的确,坐月子期间是有很多禁忌的,但是在月子期间,科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复,还可以在早期进行身材的恢复。

2绑腹带可以帮助自己恢复身材

束缚带的确对很多人来说是很有必要的,用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护,也可以用它保护剖腹产术后的手术切口,但想要瘦身,还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。

3产后肚子松松垮垮,一定要多做腹部锻炼

产后想要消除小肚腩,一定要进行专业的评估,确定腹直肌分离的程度,在康复师的指导下进行腹直肌分离的恢复,然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼,不然只会越做问题越严重。除此之外,没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动,还会造成盆底功能障碍。许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性,往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈,着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍。




4我产后都一年了,再做康复也没有什么用

我们经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了好的恢复期,但只要开始就不晚,一定要由产后康复师进行评估,然后选择正确的康复训练方法,依旧可以取得良好的康复效果。

5盆底康复不就是缩肛运动吗?自己在家也可以做

盆底康复并不只是缩肛运动,盆底康复主要是对盆底功能障碍进行康复,其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。目前的盆底康复手段也是多样化的,比如:专业仪器加手法调理、筋膜手法、核心力量训练、PNF(本体神经肌肉控制技术)、垫上运动等,这些在专业人士指导下进行会非常有助于恢复。

6还想再生个宝宝,现在不需要进行产后康复

很多妈妈以为反正要再生二宝,现在暂时也不需要做,甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用,还有的人觉得,我这个问题是月子没有坐好的原因,等生二宝,我好好坐月子就能解决这些问题了。

其实生完一胎后,产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了,如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在二次怀孕的时候变本加厉,因此,生完宝宝后,一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期,在生二胎前更要做盆底的检查,一胎留下的损伤不要留到二胎再康复!

7剖腹产不需要做盆底康复

不管是剖腹产还是顺产,都需要进行盆底康复。怀孕时,随着胎儿体积和重量的增大,盆底组织也承受了更大的重力,从而导致盆底损伤。因此,不管是剖宫产,还是顺产,这种盆底损伤都是存在并且相等的,并且怀孕次数越多,盆底损伤越严重。另外剖宫产也有一定的危害,比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等,也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此,不管选择顺产还是剖宫产,都需要做盆底康复。




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