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思沐尔小课堂|哺乳妈妈不能吃什么?不要被习俗传统所累!

来源:http://www.simuer.com.cn/news610473.html 发布日期:2021/5/13 16:18:00

有些月子里的习俗真是既坑妈又害娃。不能刷牙、不能洗头,更夸张的是还有月子里不让吃蔬菜。一位孕妇,就因为月子里不吃青菜,导致2个月的宝宝体内维生素K不足,进而引发脑出血。




维生素K怎么补?如何预防维生素K缺乏

维生素K又名叶绿醌、抗出血维生素。人体需要量少、新生儿却极易缺乏的维生素K,是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。

维生素K的来源主要有三种,一种是天然食物中富含维生素K的食物,一种是在肠道内合成维生素K,还有一种就是从营养品中获取。大多数的维生素K是存在绿叶蔬菜中,如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。还有绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素k来源。

正确产后饮食记住4大原则

1适当增加营养,但不过量。

产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担。




2多喝奶,多喝汤水。

新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈要记住多喝水。

3重视蔬菜和水果。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。

4注重饮食多样化,不偏食、挑食。

坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物。多样化饮食,才能保证各类营养元素都能得到补充。

3种食物产后别吃!

1太咸的食物

中国人讲究“咸而出味”。作为老百姓常用的调料,相信每一家的厨房里都有大量咸盐、酱油的存货。可是,这种家常调料却不适合给产后,哺乳期的宝妈们食用,这也包括一些油炸食品、腌制食品等等。

这都是因为此类食品中含有盐分较多,而这些盐分一旦被产妇食用,就会滞留在她们的体内,轻者导致中毒,严重了,还会伤害到哺乳宝宝的肾脏健康。所以,哺乳期宝妈们也要控制“咸味”的摄入。




2人参

人参会加速人体血液循环。妈妈在生产小宝宝时,内外生殖器的血管多少会有一些损伤,产后急于服用人参,多数情况下会影响受损血管的伤口愈合,容易引起流血不止以及大出血的后果。

3燥热的食物

一切辛辣的,可能会给人体形成燥热感觉的食物,都具有伤津耗液的功能。而产后妈妈体内大量缺水,正是容易上火的阶段。如果补水不利,同时还大量的使用燥热类的食物,势必会加重上火的症状。甚至还可能通过乳汁传递给新生儿,让新生儿也同乳妈一样,轻者口舌生疮,严重便秘、痔疮。

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