思沐尔小课堂｜产后新妈妈如何吃月子餐营养又下奶？

女性坐月子期间，除了良好的休息以外，身体的调理主要还是依靠饮食方面来进行恢复，月子里进补需要分阶段进行，满足产妇不同阶段的不同营养需求，来针对性的帮助妈妈恢复身体，帮助下奶。

产后第1周

调理重点：利水消肿，促排恶露

不论是顺产还是剖腹产，新妈妈在刚分娩后的那几天，身体还很虚弱，胃肠功能也还没有恢复好，胃口比较差。所谓“虚不受补”，这个时期宝妈千万不要大补，产后的前3天，以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等温软易消化的食物。

这一阶段新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。

推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋等。

产后第2周

调理重点：调理脏器，补气血

产后第二周，是收缩内脏周，主要是收缩子宫、骨盆、修复组织等，增强产妇的脏器体能恢复，预防脏器脱垂。

这一阶段的重点是“调”，调养气血，补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢，饮食以补血滋阴、促进乳汁分泌、恢复体力为主，尽量多吃补血食物。

推荐食谱：花生猪蹄汤、菠菜猪肝、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰花等。

产后第3周

调理重点：催乳下奶，增强营养

这一阶段的宝宝已经有半个月了，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。这个阶段是催乳的好时机，哺乳妈妈的营养状况是泌乳的基础，其中蛋白质的营养状况对泌乳尤其重要。

可多吃一些高蛋白的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。

乳汁中90%的成分都是水，妈妈们还要多补充水分。

推荐食谱：乌鸡当归党参汤、黄豆芽炖海带、冬菇红枣蒸鸡、海带排骨汤、虾仁炒豆腐等。

产后第4~6周

调理重点：提升新陈代谢，修身健体

产后第4阶段，坚持完这一阶段的月子餐食补，产妇们的身体可以得到极大地恢复。到了这一阶段，产妇需要进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。

产后饮食过量或不合理饮食很可能造成产后肥胖，对于孕前肥胖或孕期体重增长过多的妈妈，若产后饮食不合理会导致产后体重滞留。

这一阶段的月子餐食补主要是富含纤维素和维生素的蔬菜，促进食欲，帮助吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，提高新陈代谢，为减肥做准备。

推荐食谱：燕窝鸡丝粥、乌鸡当归党参汤、阿胶牛奶、豆腐猪脚汤等。

产后42天的饮食调理要点，孕妈们备着总有一天能用到！坐好月子，是身体恢复的重要一步，宝妈们不可忽视哦！

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