思沐尔小课堂｜为什么很多新妈妈产后“老十岁”？

很多妈妈们在生完孩子后都会感慨：女人真是不容易啊，生个孩子就老了10岁，太可怕了。为什么这些妈妈们会看起来气色不好？

1、产后贫血

孕妈在怀孕期间的体内营养就以“宝宝优先”的原则被宝宝选择和吸收，如果新妈妈体内铁质被宝宝吸收了又没有及时补充，外加分娩时失血较多，新妈妈在月子期就容易缺铁，且看起来没气色，眼神会有些暗淡。

2、哺乳期

母乳喂养需要消耗额外的卡路里来维持自己和宝宝的生命，并且可能使新妈妈身体过度紧张，并且偶尔会遭遇堵奶、乳头皲裂……会更心烦意乱，使得整个人提不起精神。

3、产后抑郁

研究表明，分娩一到两周后极度疲劳或疲倦的妇女可能在分娩后四周出现产后抑郁症状，所以，一定要提前预防，小心为上，让妈妈生活在一个有爱有欢乐的环境中，减缓心理压力。

如何应对这些变化？

1、安心休养，不宜操劳

经历分娩，妈咪的身体非常虚弱，产后需注意营养的调配，避免繁重的家务，尽量让妈咪疲累的身体得到休息，同时让心灵放松。

2、松弛有度，调整作息

生产后的妈咪，尤其是需要给宝宝哺乳的妈咪，睡眠往往会不充足。和宝宝同步睡眠，可以有效解决妈咪们睡眠不足的问题。建议妈咪在白天宝宝睡觉的时候，散散步、听听音乐，放松紧绷的神经。

3、产后塑身，重拾自信

所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥，而是通过科学的生活方式和饮食习惯，令妈咪保持身材，重拾自信。妈咪产后需要的是优质的蛋白质，而不是过多的热量，因此产后一味进补对妈咪的身体并非好事。

4、遵循科学的饮食习惯

即使您没有足够的时间做自己的事情，也要尝试选择健康的食物来避免产后疲劳。包括复杂的碳水化合物和蛋白质，并具有医生规定的维生素补充剂。不过，不要吃甜食和咖啡因。

5、注意产后抑郁症

如果即使休息好后仍感到疲倦，或者在婴儿入睡的夜晚无法入睡，则可能是由于产后抑郁症。

请记住，妈妈们一定要多关心、爱护、照顾自己，尤其是要获得足够的休息。分娩后缓解产后疲劳是困难重重的，妈妈们要保持良好的生活习惯和心理状态，寻求帮助，缓解压力。

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