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思沐尔小课堂|怀孕期间腰酸背痛怎样缓解?

来源:http://www.simuer.com.cn/news593458.html 发布日期:2021/4/15 16:54:00

孕期由于身体发生的生理变化会有一些不适,比如有时会感到腰酸背痛,这让孕妈时常感到非常不舒服,日常生活中如何调理来缓解孕期腰酸背痛呢?




孕期保养原则

1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

2、保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力,而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

3、穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。

4、勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。

5、适当的产前运动,如游泳、行走、体操等,可以减轻下背疼痛。




7、使用托腹带可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。

9、泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

10不建议接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果

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