思沐尔小课堂｜怀孕期间腰酸背痛怎样缓解？

孕期由于身体发生的生理变化会有一些不适，比如有时会感到腰酸背痛，这让孕妈时常感到非常不舒服，日常生活中如何调理来缓解孕期腰酸背痛呢？

孕期保养原则

1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

3、穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

4、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

5、适当的产前运动，如游泳、行走、体操等，可以减轻下背疼痛。

7、使用托腹带可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

9、泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

10不建议接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

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