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思沐尔小课堂|哺乳期怎么减肥不影响奶水?

来源:http://www.simuer.com.cn/news591538.html 发布日期:2021/4/13 17:08:00

看到越来越多的宝妈在网上问:产后如何快速恢复身材?很明显,夏天也给刚生产的宝妈带来了焦虑,来自身材的焦虑!那么哺乳期怎么减肥不影响奶水?




母乳喂养期间能做到健康减肥吗?当然可以!

哺乳期如何健康减肥

1坚持母乳喂养帮助减肥

坚持哺乳每天可以消耗300-500卡路里,身体在孕期囤积的脂肪也是为了母亲在哺乳时消耗的,所以,保持正常哺乳也是可以减肥的哦。

2减肥不宜过早

产后产妇身体通常是比较虚弱的,过早开始减肥会损害宝妈的身体健康。推荐产后6周后,身体状况稳定时开始。

3减肥不是节食再次强调!减肥不是节食!

哺乳期减肥只要不过量食用脂肪含量高和过于油腻的食物;分时多餐,每次吃饭不要吃得过饱,不饿即可停筷;平衡饮食,荤素搭配,多吃杂粮和新鲜的蔬果,既得到了营养补充还有利于身体消化不长胖。哺乳期间减肥的烹饪方式可以改为蒸、煮,炒菜需要少盐、少油,尽量保证适宜的清淡饮食是哺乳期间减肥不影响奶水的秘诀之一。




4每天给足水分补充

奶水中含有大量的水分,母乳哺乳需要水分补充,宝妈每天保证水分摄取充足适宜,有利于乳汁的泌乳,还有利于脂肪的燃烧和新陈代谢。营养学家研究发现,每喝0.5升水,就能使能量基础代谢提高50卡路里。

5哺乳期减肥不宜剧烈运动

减肥肯定离不开运动消耗卡路里,保持适当的运动量是哺乳期减肥的必修课,在运动中身体消耗身体多余的不仅不会影响奶水,还可以提高身体代谢逐步恢复身材。过于剧烈的运动减肥会影响宝妈产后身体的恢复,应当循序渐进,根据身体耐受来判断运动量。

6哺乳期减肥保持好心态

哺乳期减肥肯定是缓慢而平稳的,切记,不要太过于着急,保持好平常心态,按照自己制定的计划慢慢减肥;更加不要乱吃“减肥药”,哪怕它宣传哺乳期可以吃!

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