思沐尔小课堂｜产后宝妈多辛苦，看看腰背就清楚！

从怀孕到生子，从生子到哺乳，每个阶段都在考验女人们的身体！俗话说的好，产后宝妈多辛苦，看看腰背就清楚！

腰痛的常见原因

1、激素体态变化带来疼痛

怀孕期间，黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。随着胎儿的发育，腹围的增大，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。尤其是对于一些孕期不经常运动的妈妈来说，脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。

2、过度劳累，产妇肥胖导致疼痛

照顾宝宝是一项体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态。不正确的哺乳姿势会使妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松，从而导致颈椎、腰椎段的疼痛。孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，从而加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。

3、月子受到风寒侵袭导致疼痛

产后妈妈在坐月子期间由于保护不当受风寒所致，月子中的妈妈的四肢百骸大开，很容易被外界的风寒湿毒所侵害，所以有很多的妈妈在产后会出现腰痛的现象。

如何预防、缓解产后腰疼？

1、处于备孕、怀孕阶段的准妈妈要注意日常运动，不要躺着养胎。孕期不要借着补身子，大吃大喝放飞自我。

2、产后同样注意饮食健康，忌油腻，不肥胖。刚生完孩子还要注意少做弯腰这个动作。产后新妈妈要采取正确的喂奶姿势、抱娃姿势，不要长时间抱娃。

3、注意给自己补钙。产后，在身体允许的情况下及时下床活动身体。不要过早开始做家务，更不要提重物。冬季坐月子注意保暖，避免遭受风寒侵袭。放松身心，身体条件允许的妈妈可以开始核心力量的训练。

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