思沐尔小课堂｜孕期难熬的耻骨疼痛，为什么我有你没有？

准妈妈怀孕后不只有呕吐、水肿、腰背痛疼、尿频、失眠、行动不便这些痛苦哦，其实还有一种痛苦更难熬，只有经历过的孕妈才懂，那就是：耻骨痛！哪些宝妈更容易被耻骨疼痛盯上？

在怀孕期间，孕后期不仅要顶着个大肚子，经常抽筋，睡不着失眠，还有难熬的“耻骨痛”。只有经历过的孕妇才知道，痛起来真要命。在孕晚期的时候，两片耻骨之间的间隙慢慢被拉扯开，导致耻骨联合部发生的疼痛。

为什么有些孕妈疼，有些孕妈却感觉不到这种疼痛呢？其实耻骨痛也是“挑”孕妈的。

1、怀双胞胎的孕妈

肚子里有两个宝宝，自然要比单胎孕妈耻骨承受的压力要更大，所以就容易产生耻骨痛，疼痛也可能会更加强烈。

2、两胎之间时间太短

很多孕妈两胎之间间隔的时间太短，受损的骨盆还没有得到充分的恢复就要再次承受来自胎儿的压力，即使上次怀孕没有出现耻骨痛的孕妈，这一次却很可能躲不过去。

3、比较胖的孕妈

比较胖的孕妈本身身体的各部分骨骼要承受的压力就要更大一些，而怀孕以后，自身重量加上胎儿的重量，很容易让孕妈的骨盆吃不消，容易造成耻骨疼痛。

耻骨疼痛该怎么办？

1、做凯格尔（Kegels）运动和骨盆操

目的是锻炼盆底的肌肉。韧带可以松，肌肉不能松。如果盆底肌肉的力量得以加强，可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。

避免一些动作和体位

避免和减少负重或拎重物的机会；坐下来找一个舒服的体位穿裤子和脱裤子；避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿等。

2、躺着的时候采取侧卧位

侧卧位除了可以减少“仰卧位低血压综合征”以外，睡觉和躺在床上休息时采取这种体位可以让压力不要直接落在骨盆和背部，减少耻骨痛和腰酸背痛。为了减少不自主的转换成仰卧位，可以在后背放一个支撑的孕妇睡枕或靠枕。

3、穿戴“束腹带”

“束腹带”有很多种，你要选择有弹性的松紧款式，在使用的时候，着力点要覆盖耻骨联合，兜住整个骨盆。

在产后，如果耻骨联合分离过大，间距超过了10mm，不仅身体会有强烈的疼痛感，甚至影响走路、翻身、上厕所等日常生活。有些妈妈形容“痛到让人怀疑人生”。

出现这种状况，一定要及时去专业的产后恢复中心做调理项目哦！专业的产康人员会给您有针对性的方案，助您早日恢复健康身体！

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