思沐尔小课堂｜孕期准妈妈如何科学有效的补钙？

孕期宝妈补钙是寻常事，但很多人对它依旧存在不少的疑惑，甚至步入了补钙的误区。今天小编就整理了关于孕期补钙的常见问题，你想知道的都在这里！

孕期为什么要补钙？

整个孕期，胎儿都要从孕妇体内摄取大量的钙来帮助自己生长发育。所以孕妇所需的钙量要远远大于普通人，而光靠食补是不够的，也要适当补充钙剂。如果孕妇缺钙的话，对自己和胎儿都会造成不好的影响。

怎么知道是否缺钙？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

孕期如何补钙？

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800mg/天

一般在孕早期，孕妇只要保证饮食搭配合理，多吃一些含钙量高的食物，多晒晒太阳就能满足身体所需的钙，不用额外补充钙剂。

孕中期 ：1000mg/天

怀孕中期，胎儿进入了快速发育的阶段，这个时候对钙的需求量也大了。孕妇通过日常饮食获得的钙已经不能满足自己和胎儿对钙的需求了，所以除了食补之外，孕妇还要服用钙剂。

当然了，具体每天补充多少，先去咨询医生。另外，孕妇还是应该每天适当晒太阳，合成维生素D，促进钙的吸收。

孕晚期：1200mg/天

孕晚期也是胎儿发育的关键时期，孕妇还是应该继续服用钙剂，以满足胎儿对钙的需求。

孕期补钙有哪些误区要避免？

1、补钙就多喝骨头汤

骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

2、补钙越多越好

这样的想法是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期各个阶段所需钙量，合理补充即可。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

3、孕期如果没有缺钙症状，不需要补钙

当感觉口渴时，你的身体已经严重缺水了。就如同当你症状明显时，你的身体已经严重缺钙了。孕妇缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿骨骼、牙齿及大脑发育，所以一定要及时补钙。

4、空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，晚饭后休息半小时再服用为佳，此时充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

5、钙和铁同时补

如果孕期贫血需要补铁时，孕妈不要图方便让钙和铁同时服用。

因为高价的铁和钙同补，可能会有抑制吸收的问题出现，建议服用钙片后2小时再吃补铁的加强剂。食物中的这两种营养由于含量有限，一般不会有抑制吸收的问题。

孕期补钙应避免走入误区，科学补钙，同时补充维生素D、晒太阳、调节饮食来促进钙的吸收。

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