思沐尔小课堂｜新妈妈生完宝宝会有什么变化？

有孩子的妈妈都知道，生孩子只是阶段性地完成了任务，真正的挑战是生完宝宝之后，因为妈妈产后面临着产后腰痛、产后痔疮、产后脱发等等，当这些挑战一次性扑来，妈妈应该怎么做才能够保持自己的身体健康，有充足的精力去照顾宝宝呢？

为什么妈妈们会产后腰疼？

新妈妈产后腰痛，大多数都是因为妈妈在怀孕期间时，随着胎儿不断增大，妈妈腰部负重加大，还有的妈妈在孕期供给宝宝营养，产后母乳喂养，使得妈妈体内钙质流失加重，处于缺钙状态，引起关节酸痛，除了这些，妈妈每天需要照顾家庭，照顾孩子，身体长期处于一个过度疲劳的状况，所以就非常容易导致腰肌劳损，诱发腰痛。

如何应对产后腰疼？

1、新妈妈生完宝宝后要特别注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物，避免受凉。

2、睡觉时床垫也不宜太软，并且在身体条件允许的情况下，适当的做一些轻松的运动，经常活动活动自己的腰部，使腰肌得以放松。

3、新妈妈在生完宝宝以后一定要及时补钙，因为这个阶段妈妈的身体是非常缺钙的。

4、爸爸要帮助妈妈照顾宝宝，让妈妈能够有充足的睡眠和休息，同时妈妈在这个阶段要保持愉快的心情。

为什么妈妈会便秘？

分娩后的妈妈比普通人更容易发生便秘，这是因为妈妈体内激素产生了变化，加上妈妈产后需要卧床休息，运动量比较少，这就会导致肠胃蠕动减慢，食物在肠道内停留的时间加长，久而久之妈妈的便秘就会更加严重。

如何应对产后便秘？

1、产后妈妈适当的运动还是有很多的好处，在身体条件允许的情况下，妈妈可以在家适当的做一些运动，比如慢走之类的。

2、新妈妈产后不要吃辛辣刺激太过于油腻的食物，多吃瓜果蔬菜和五谷杂粮，如小米、玉米、海带、芹菜等粗纤维的食物，并且每天要保证足够的摄水量。

3、坚持每天固定时间“排便”，同时可以做一些提肛运动来帮助排便，还可以每天用温热水清洗肛门，这样可以收敛肿大的血管，消炎止痛。

为什么妈妈们会产后脱发？

产后脱发是很多妈妈产后都会遇见的事，但是这种现象一般都是暂时的，只要妈妈们营养补充全面、休息得当，脱发的现象很快就可以恢复，但是有的妈妈生产之后太过于劳累，并且压力非常大，这就会导致脱发非常严重。

如何应对产后脱发？

1、妈妈生完孩子之后，一定要补充大量的营养，并且好好的调养自己的身体，平时可以多吃一些水果蔬菜，豆类及含蛋白质丰富的食物。

2、新妈妈要注意经常洗头，保持头发和头皮的清洁可以有效地防止脱发。

3、保证充足的睡眠，保持心情愉悦，多听听音乐，出门走走，放松放松。

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