思沐尔小课堂｜盆底肌有多重要？看完你就明白了！

很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降，因此，盆底肌很重要！想保护好你的盆底肌？想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？关于盆底肌，这几点你需要知道。

盆底肌支撑盆腔器官

从组成上看：

盆底肌是一个功能整体，也就是说，它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。它们低调、静默，我们很难感知到它的具体位置。

从作用上看：

盆底肌处于盆腔底部，且前端连接耻骨，末端连接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴道（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。

盆底肌损伤的原因

导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多，其中头号危险因素就是妊娠和分娩。

除了这两个之外，以下危险因素也不容忽视：产后过早参加体力劳动；长期负压增加；绝经后雌激素水平降低；肥胖导致的结构功能受损。也就是说，不止已育女性会有损伤，其他年龄段的女性同样面临这个问题。

据统计，45%的女性都会有不同程度的盆底肌功能障碍，高达90%的女性性生活质量不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），盆底肌功能障碍性疾病（阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等）的发生率更是高达30%。

如何呵护盆底肌？

1、避免腹压过高

日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。

2、孕期合理增重

妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

3、坚持家庭训练

很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。这里为大家推荐：

Kegel运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

4、盆底肌养护

女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌养护。

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