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思沐尔小课堂|产后新妈妈适合什么运动?

来源:http://www.simuer.com.cn/news581687.html 发布日期:2021/3/26 16:30:00

每个孩子来到这个世界,都经过了妈妈辛苦的十月怀胎,从怀孕到分娩,妈妈们的身体形状和健康也会出现很大的变化。产后新妈妈都需要重塑身材,那么适当运动就要提上日程了,这样不仅可以缓解疲倦,还可以让自己进入更好的状态。




产后运动何时开始?

产后运动时间因分娩方式和个人体质而异。

1自然分娩、没有产后大出血情况的产妇在生产后6~12小时就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

2剖宫产的妈妈:在手术后1天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后运动的好处

做完产后运动有很多好处,适度的锻炼和健康饮食对于产后体重恢复是有帮助的,这不仅可以改善或预防未来因肥胖导致的一些疾病风险,如糖尿病、高血压等。适度的锻炼还能让人精神愉悦,精力充沛,缓解压力,能有效降低产后抑郁症的发生。

产后妈妈若能在日常生活中适当增加运动量将对其健康带来很大益处,可以选择的运动有很多,比如走路、慢跑、瑜伽、游泳等。




产后妈妈做什么运动比较理想?

产后运动对于阴道和剖宫产都是安全的。您可以从以下三种类型的产后锻炼开始:

1下腹部运动

小腹运动与骨盆运动协同工作,使您的身体更健康。进行下腹部锻炼有助于减少该区域的脂肪。

大多数产后腹部运动都是以呼吸为主。屏住呼吸几秒钟,同时保持骨盆底肌肉,缓慢地吸气和呼气。收紧骨盆区域后,轻轻向上和向下推动腹部。确保您没有向后移动或挤压腹部区域。

2骨盆自由体操

怀孕后进行骨盆自由操非常重要。这些锻炼可增强您的骨盆肌肉,帮助您避免尿失禁。骨盆运动可以改善周围区域的血液循环,从而有助于更快地恢复会阴和阴道。反过来,这减少了正常分娩时会的肿胀和淤青。

头六周不要做产后运动

不建议您在出生后的前六周进行产后运动哦~后面慢慢的您在日常锻炼中安定下来,就可以做一些锻炼来增强骨盆,颈部和背部的力量。

6周以后,新妈妈可以做这些产后骨盆运动辅助产后塑形减肥。




躺着的骨盆运动

躺在地板或床上,将枕头放在头下,弯曲膝盖。现在收紧骨盆肌肉,向内收肚子。放松之前,保持姿势三秒钟。重复练习10次。整个运动过程中不要忘记保持呼吸。

坐着的骨盆运动

坐在地上的凳子或椅子上。收紧腹部的同时收紧骨盆肌肉。背部弯曲,使胸部突出。放松之前,先保持姿势几秒钟。整个运动过程中不要忘记呼吸。

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