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思沐尔小课堂|睡眠不好的准妈妈,可能是吃的有问题哦!

来源:http://www.simuer.com.cn/news577187.html 发布日期:2021/3/19 16:18:00

许多怀孕的妈妈在孕晚期睡眠质量都非常的差,每晚都要醒好几次,或者一直找不到合适的睡姿,长期下来不仅影响精神状态,甚至会影响妈妈的食欲,那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢?




睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,吃了之后会让妈妈产生腹胀感,从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈少吃。

睡前别吃过辣和过咸的食物

太辣的食物,会造成胃部灼热及消化不良,并且会严重的干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,所以在日常饮食中妈妈吃一些清淡的饭菜,少吃辛辣刺激的东西。

睡前别吃过于油腻的食物

晚上尽量吃清淡一点,清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用,晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜,少吃肉,妈妈可以吃一些水煮,清炖,清蒸的食物,少吃煎炸,烧烤类食物,另外妈妈吃的饭菜尽量软一点,不要吃太硬,尤其是米饭。

睡前喝杯温牛奶

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪,所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。




失眠不要擅自服用安眠药

大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善,如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善,就有可能是由于身体疾病有关,这个时候妈妈应该及时的去医院检查并且咨询医生。

妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况,不管在饮食还是生活方面,一定要有一个良好的习惯,并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态,因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处,对肚子里的宝宝也会有很大的好处。

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