思沐尔小课堂｜睡眠不好的准妈妈，可能是吃的有问题哦！

许多怀孕的妈妈在孕晚期睡眠质量都非常的差，每晚都要醒好几次，或者一直找不到合适的睡姿，长期下来不仅影响精神状态，甚至会影响妈妈的食欲，那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢？

睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，吃了之后会让妈妈产生腹胀感，从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈少吃。

睡前别吃过辣和过咸的食物

太辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，并且会严重的干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠，所以在日常饮食中妈妈吃一些清淡的饭菜，少吃辛辣刺激的东西。

睡前别吃过于油腻的食物

晚上尽量吃清淡一点，清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用，晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜，少吃肉，妈妈可以吃一些水煮，清炖，清蒸的食物，少吃煎炸，烧烤类食物，另外妈妈吃的饭菜尽量软一点，不要吃太硬，尤其是米饭。

睡前喝杯温牛奶

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

失眠不要擅自服用安眠药

大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善，如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善，就有可能是由于身体疾病有关，这个时候妈妈应该及时的去医院检查并且咨询医生。

妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况，不管在饮食还是生活方面，一定要有一个良好的习惯，并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态，因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处，对肚子里的宝宝也会有很大的好处。

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