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每逢佳节胖三斤?这个春节你胖了吗?

来源:http://www.simuer.com.cn/news565202.html 发布日期:2021/3/2 14:58:00

因为疫情,又过了一个宅家的春节。产后的宝妈们,宅家的标配是什么?睡觉、带娃、吃吃喝喝……过完年胖三斤看来是在所难免了。如何避免长胖呢?




一份肉类+两份蔬菜

多吃瘦肉少吃脂肪,多吃水产品少吃腌制品,优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等,少选择多油脂的肥肉等,记住自己每顿吃的肉,不超量。蔬菜可以多吃点,选择含有大量维生素和纤维素的蔬菜,水果要吃高维生素低糖分的。

饭前喝汤水,吃饱了就放筷

年夜饭上边吃边聊,容易吃多,那就做点预防工作,饭前先喝点汤或水,虽然水进入小肠比较快,但是仍然会有部分暂存于胃,让你觉得饱饱的,自然也就吃得少了,吃饱了就放筷,有意识提醒自己管住嘴。

上一餐油腻下一餐就清淡

暴饮暴食带来的危害不止是胖,还会引起胃肠道疾病和其它疾病。一般情况下,晚餐不仅要吃少,还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫;上一顿吃多了下顿饭就少吃点,上一餐吃得油腻,下一餐就尽量清淡些。




吃对零食和饮料

拒绝高糖高脂肪的零食,比如薯片、辣条、糖果、饼干等,选一些低糖低脂的健康零食,比如坚果、水果什么的,也要适量吃。

饮料要选择清淡、温和的。可乐、浓茶或咖啡等高糖或刺激的饮品别喝太多,迎合节日气氛喝一点就好。

坚持运动,多做家务

管住了嘴,还要迈开腿才行。每天抽时间出门走一走,做做运动;如果没出门,家务活总是无穷无尽的,擦桌子、刷碗、拖地、做饭、洗菜、炒菜、扫地、买东西、拎东西、带娃、……动起来才是王道。

作息规律,丰富生活

春节虽然不用上班,仍然要坚持规律的作息,该吃饭吃饭,该睡觉睡觉,不然人体的生物钟发生紊乱是会影响体内和肥胖相关激素的分泌的。

平时也不能太闲,人一闲下来,嘴巴就寂寞,然后就长胖,不妨找点事情做,比如看一本书,学做一个菜,做做手工,做一点平日里无瑕做的事情,丰富生活内容。




每天早上称一称,关注体重变化

每天晨起空腹便后都称一下体重,前后两天做好调节,第二天体重如果增了,当天就提醒自己少吃两口,对自己的体重变化要时刻关注。

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