每逢佳节胖三斤？这个春节你胖了吗？

因为疫情，又过了一个宅家的春节。产后的宝妈们，宅家的标配是什么？睡觉、带娃、吃吃喝喝……过完年胖三斤看来是在所难免了。如何避免长胖呢？

一份肉类+两份蔬菜

多吃瘦肉少吃脂肪，多吃水产品少吃腌制品，优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等，记住自己每顿吃的肉，不超量。蔬菜可以多吃点，选择含有大量维生素和纤维素的蔬菜，水果要吃高维生素低糖分的。

饭前喝汤水，吃饱了就放筷

年夜饭上边吃边聊，容易吃多，那就做点预防工作，饭前先喝点汤或水，虽然水进入小肠比较快，但是仍然会有部分暂存于胃，让你觉得饱饱的，自然也就吃得少了，吃饱了就放筷，有意识提醒自己管住嘴。

上一餐油腻下一餐就清淡

暴饮暴食带来的危害不止是胖，还会引起胃肠道疾病和其它疾病。一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫；上一顿吃多了下顿饭就少吃点，上一餐吃得油腻，下一餐就尽量清淡些。

吃对零食和饮料

拒绝高糖高脂肪的零食，比如薯片、辣条、糖果、饼干等，选一些低糖低脂的健康零食，比如坚果、水果什么的，也要适量吃。

饮料要选择清淡、温和的。可乐、浓茶或咖啡等高糖或刺激的饮品别喝太多，迎合节日气氛喝一点就好。

坚持运动，多做家务

管住了嘴，还要迈开腿才行。每天抽时间出门走一走，做做运动；如果没出门，家务活总是无穷无尽的，擦桌子、刷碗、拖地、做饭、洗菜、炒菜、扫地、买东西、拎东西、带娃、……动起来才是王道。

作息规律，丰富生活

春节虽然不用上班，仍然要坚持规律的作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不然人体的生物钟发生紊乱是会影响体内和肥胖相关激素的分泌的。

平时也不能太闲，人一闲下来，嘴巴就寂寞，然后就长胖，不妨找点事情做，比如看一本书，学做一个菜，做做手工，做一点平日里无瑕做的事情，丰富生活内容。

每天早上称一称，关注体重变化

每天晨起空腹便后都称一下体重，前后两天做好调节，第二天体重如果增了，当天就提醒自己少吃两口，对自己的体重变化要时刻关注。

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