思沐尔小课堂｜为什么新妈妈大多会腰痛？

很多新妈妈产后都在喊“腰痛”，妈妈的骨盆和子宫，经过妊娠和生产，早已疲惫不堪，现在还要照顾宝宝，所以才会站着疼，坐着疼，就连躺着也疼……

生完宝宝后，你是不是也遇到过腰痛的问题。就连帮宝宝换个纸尿裤、穿个衣服，腰都直不起来。很多人说“这是月子病，你是不是月子没坐好？”答案当然是否定的。那诱发产后腰痛的“真凶”到底有哪些？

1、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、肌肉松弛

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰疼。

3、气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排除不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

4、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，所以在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，就也会引起腰痛。

5、湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

6、休息不当

产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

7、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰疼。

产后腰疼怎么办？

根据以上腰痛的原因，针对性的、可能的预防、缓解、祛除产后腰痛办法如下：

1、避免长久站立及蹲坐

产妇分娩后要避免经常站立、蹲坐，妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，以此避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既保护了产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。

2、哺乳姿势得当

只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

3、注意补钙

有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。但是需要注意的是，产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。

4、注意休息

产妇需时常关注自己平时生活，确保自己有充分的活动和休息，不能过于疲劳，所做的家务要轻松。还有产妇需要切记产后需要穿着柔软的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

5、动作缓解

平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

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