三九天来临，如何养生才能全家健康不生病？

今天是1月8日，正式进入“三九”了！在“数九寒天”里，如何养生才能全家健康不生病？

一套动作

1、晒后背

冬天阳光灿烂的日子，选择中午时段在太阳下晒晒后背，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜。炎热的夏季，宜在早上9点之前晒背，以免过度暴晒。

2、捶打背部

捶背有很多种方法，可以用虚掌拍打、用虚拳叩击，或者用特制的叩击锤叩击背部。捶打时自上而下，力度以能耐受为宜，反复叩击多遍，每次约30分钟，每天叩击1-2次。

一杯姜茶补气血、驱寒气

说到补气血、驱寒气，其实那些名贵的中药材不见得就更好，那些名贵的中药材，性质更烈，很多身体虚弱的人消受不了，反而伤身体。所以，我们不妨选一些更常见的食物，只要稍加处理，便可，比如生姜。

冬天吃姜，正合适。因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。

生姜红枣茶

将生姜洗净，去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上锅盖焖 10 分钟，放凉后就可以饮用了。

一碗栗子粥

冬季正是补肾的季节。肾在五脏中非常重要，是健康的根本，人的衰老，从根本上说是肾的虚弱。因此，冬季正是补肾、抗衰老、健体魄的好时机。冬季补肾，可以多吃一些有补肾功效的素食，比如栗子。吃栗子更方便的是做成栗子粥。栗子粥也有突出的补肾功效。

栗子粥

栗子 10 颗，粳米 100 克，白糖适量。栗子去壳和粳米同煮至黏稠，加入白糖调味即可。

一碗当归羊肉汤温补肾阳

中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

三九养生，注意因地制宜

1、东北要热补

中医上讲干冷需要“热补”，三九进补选择羊肉等温热之品。天冷人们出汗少，不妨做菜时加点生姜，有助发汗散寒。

2、西北先去燥

西北地区的冬季更添一分燥气，三九天热补的同时还应加强“润补”，蜂蜜、百合、杏仁、白果都是不错的选择。

3、东南重去湿

东南地区的冬季阴冷潮湿，消化系统疾病高发。可多吃薏仁、芋头、赤小豆等健脾利湿的食物。在寒冷的时候，比平时多吃一些，可以有效御寒。

4、中部主清补

中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品，脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好。三九天饮食应该以清补为主，如莲子红枣大米粥。

5、岭南防湿热

岭南的气候全年以湿热为主，要注意防止湿气伤身，冬季大可不必额外进补。冬季宜多吃大葱，大葱补气温阳通便，与羊肉、萝卜一同煲汤好。

6、西南要滋阴

西南地区早晚温差大，易出现“寒于外，热于内”的体质。可多吃百合、藕、银耳、蜂蜜等滋阴食物。

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