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思沐尔小课堂|准妈妈的睡眠质量会影响宝宝健康发育哦

来源:http://www.simuer.com.cn/news537130.html 发布日期:2021/1/8 13:30:00

准妈妈的睡眠质量影响到胎儿健康,医生通常会建议准妈妈左侧躺,因为平躺或右侧躺,子宫会压迫到下腔静脉(尤其是孕16周以上的准妈妈),导致下半身静脉无法顺利回流,连带影响到子宫的血液循环,使胎盘血流减少,引起胎儿缺氧。




虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环,但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿。

孕早期    

怀孕12周以前,准妈妈不用刻意限制自己的睡姿。此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可。但有趴睡习惯的准妈妈,建议避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

孕中期    

进入孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,准妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。

若准妈妈为多胎妊娠,建议采取左侧睡姿,若无其他异状,可以偶尔仰睡。但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

孕晚期    

这个阶段准妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是需要注意睡姿的关键时期。原则上,怀孕8个月之后的准妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

孕晚期合适的睡姿是左侧卧姿,如果不习惯左侧卧姿,可以尝试半坐卧式,但采取这种睡姿的人,大部分都容易在起床时感到腰酸背痛。

想要全面提升睡眠质量,需要保持良好的生活作息习惯,并适当使用一些辅助产品。




调整生活作息

白天避免睡太久,晚上睡前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环。晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。

可拿枕头辅助

若不习惯左侧卧姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。

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