思沐尔小课堂｜准妈妈的睡眠质量会影响宝宝健康发育哦

准妈妈的睡眠质量会影响到胎儿健康，医生通常会建议准妈妈左侧躺，因为平躺或右侧躺，子宫会压迫到下腔静脉（尤其是孕16周以上的准妈妈），导致下半身静脉无法顺利回流，连带影响到子宫的血液循环，使胎盘血流减少，引起胎儿缺氧。

虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿。

孕早期    

怀孕12周以前，准妈妈不用刻意限制自己的睡姿。此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可。但有趴睡习惯的准妈妈，建议避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

孕中期    

进入孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，准妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。

若准妈妈为多胎妊娠，建议采取左侧睡姿，若无其他异状，可以偶尔仰睡。但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

孕晚期    

这个阶段准妈妈的一举一动，都会密切影响胎儿的生长情形，因此孕晚期是需要注意睡姿的关键时期。原则上，怀孕8个月之后的准妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

孕晚期合适的睡姿是左侧卧姿，如果不习惯左侧卧姿，可以尝试半坐卧式，但采取这种睡姿的人，大部分都容易在起床时感到腰酸背痛。

想要全面提升睡眠质量，需要保持良好的生活作息习惯，并适当使用一些辅助产品。

调整生活作息

白天避免睡太久，晚上睡前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环。晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。

可拿枕头辅助

若不习惯左侧卧姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。

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