思沐尔小课堂｜为什么产后新妈妈会变的膀宽腰圆、松垮大肚子？

产后新妈妈变的大肚子松垮、腰腹部赘肉、膀宽腰圆、腹壁松弛……怎么破？

事实上，造成这种尴尬局面的原因有很多，如腹直肌分离、饮食结构和习惯、运动等等，不可否认的是“腹直肌分离”确实是重要的因素。

为什么产后会腹直肌分离？

生理方面

腹直肌分离在孕35周后是很常见的，由此而导致的产后高腹直肌分离的患病率，产后6周发生率为50%-60%，产后6个月后其患病率仍高达39%-45%。

饮食方面

孕期不断的吃吃吃，导致体重严重超标，随着孕期的进展，肚子也被撑的很大，使得腹部肌肉弹性下降；如果孕期过分的节食，营养缺乏，也可能会导致腹部肌肉组织弹性下降。

运动方面

很少或缺乏产后运动导致腹部脂肪堆积越来越来多，影响分离的腹直肌的恢复。

着装方面

怀孕期间宽松的孕妇装会使得腹部力量几乎都压在了腹部和盆底，不仅影响腹肌，还可能会引起盆底功能的下降。

腹直肌分离如何恢复？

1、腹部核心肌群的训练

产后腹部核心肌群的训练很有必要。腹部核心力量的训练可以激活腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，同时还能减少产后腰背痛的发生及尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病的发生。

2、自主训练

另外站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿，这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。有研究表明通过这种方式也能在一定程度上解决腹直肌分离。

3、康复按摩

对腹直肌分离的患者来说，康复按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳，提高腹部肌肉力量和耐力，增强局部血液循环，帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。

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