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思沐尔小课堂|为什么产后新妈妈会变的膀宽腰圆、松垮大肚子?

来源:http://www.simuer.com.cn/news536134.html 发布日期:2021/1/7 10:44:00

产后新妈妈变的大肚子松垮腰腹部赘肉膀宽腰圆腹壁松弛……怎么破?




事实上,造成这种尴尬局面的原因有很多,如腹直肌分离、饮食结构和习惯、运动等等,不可否认的是“腹直肌分离”确实是重要的因素。

为什么产后腹直肌分离

生理方面

腹直肌分离在孕35周后是很常见的,由此而导致的产后高腹直肌分离的患病率,产后6周发生率为50%-60%,产后6个月后其患病率仍高达39%-45%

饮食方面

孕期不断的吃吃吃,导致体重严重超标,随着孕期的进展,肚子也被撑的很大,使得腹部肌肉弹性下降;如果孕期过分的节食,营养缺乏,也可能会导致腹部肌肉组织弹性下降。

运动方面

很少或缺乏产后运动导致腹部脂肪堆积越来越来多,影响分离的腹直肌的恢复。

着装方面

怀孕期间宽松的孕妇装会使得腹部力量几乎都压在了腹部和盆底,不仅影响腹肌,还可能会引起盆底功能的下降。




腹直肌分离如何恢复

1腹部核心肌群的训练

产后腹部核心肌群的训练很有必要。腹部核心力量的训练可以激活腹部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,同时还能减少产后腰背痛的发生及尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病的发生。

2自主训练

另外站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿,这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。有研究表明通过这种方式也能在一定程度上解决腹直肌分离。

3、康复按摩

对腹直肌分离的患者来说,康复按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳,提高腹部肌肉力量和耐力,增强局部血液循环,帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。




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