思沐尔小课堂｜准妈妈如何预防和改善孕期便秘？

准妈妈孕期不仅有孕吐、水肿、腰背痛等症状，还经常伴随孕期便秘的烦恼。便秘是孕期常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。

妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

为什么会发生孕期便秘？

1、孕期妇女会分泌大量的孕激素，孕激素能使大肠蠕动减弱，食物残渣在大肠内滞留时间增加，水分被肠壁吸收过多，从而使形成的粪便坚硬难排。

2、妊娠期间盆腔内的血液供应增加，子宫不断增大，继而压迫静脉，造成血液的回流受阻。加上直肠肛门部位受到子宫压迫而血行淤滞，这也会促使便秘的发生。

3、孕期饮食结构失衡，进食大量高蛋白、高脂肪的食物，以及活动过少等也都会使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重便秘的发生。

如何预防和改善孕期便秘？

1、合理饮食

这是预防孕期便秘的前提。孕妇要养成规律的饮食习惯，保持饮食营养均衡，多吃含纤维素多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜和水果，少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、适当运动

避免久躺久坐，适当进行户外活动，可以增强体质，促进肠蠕动而增加食欲，防止便秘。同时睡觉时尽量取左侧卧位，减轻直肠静脉的压力，有助于下半身的血液回流，避免血液瘀积。

4、定时排便

养成每日定时排便的习惯，有便意时不要忍着不排，排便时也不要太用力，不要在厕所蹲太长的时间，也不要在排便时玩手机，“专心”排便。

5、保持身心愉快

紧张和压力也是导致便秘的原因。因此，孕妇应合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

6、多做提肛运动

每日3次，每次30下，可以改善局部血液循环，增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便。还可以常做肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是：排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方向各按摩15次。

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