思沐尔小课堂｜孕期准妈妈如何有效补铁？

怀孕后，孕妈妈血液系统会发生改变，比如血容量增加，血细胞数量增加等，再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，因此，对铁的需求量增加。特别是在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。

孕期铁需求大，易贫血

孕妇补铁，尤其是在孕中期或孕晚期补铁，可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。

产后女性由于分娩流失大量的血和铁元素，而嗷嗷待哺的宝宝想要健康成长也离不开妈妈母乳中的铁元素，妊娠女性由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血。导致妈妈们孕中晚期开始对铁的需求就非常大。

孕期缺铁后果很严重

贫血，轻则可能会导致孕妇乏力、心悸、脸色苍白等；严重的话会发生产褥期感染；增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发病率；在分娩过程中易出现宫缩乏力；产后大出血等。

对于小宝宝，发生缺铁容易损伤的是大脑，对智力发育产生不可逆的影响。因为孕期贫血会使胎盘供氧不足，造成胎儿体重过低、生长受限、胎儿窘迫，再严重一点可以造成早产或死胎等严重情况。

世界卫生组织建议：

为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。

孕期如何补铁效果好？

补铁食物：动物血、肝脏、红瘦肉

其中鸡血、鸭血的铁含量将近30mg/100g；猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过20mg/100g。相比前面两者，瘦肉的铁元素就少一些了，大概2~5mg/100g。

特别提醒：

动物血、肝脏胆固醇含量高，肝脏的维生素A非常高，吃太多也不好。所以建议孕妈、哺乳妈妈，每周摄入1~2次动物肝脏或动物血，每次吃25g~50g。瘦肉孕中期每天吃50~75g，孕晚期每天吃75~100g。植物类食物补铁效率低，要维C助攻，比如紫菜、黑木耳、豆类、坚果等。

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