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思沐尔小课堂|孕期准妈妈如何有效补铁?

来源:http://www.simuer.com.cn/news534478.html 发布日期:2021/1/4 16:24:00

怀孕后,孕妈妈血液系统会发生改变,比如血容量增加,血细胞数量增加等,再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求,因此,对铁的需求量增加。特别是在孕中、晚期,孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。




孕期需求大贫血

孕妇补铁,尤其是在孕中期或孕晚期补铁,可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。

产后女性由于分娩流失大量的血和铁元素,而嗷嗷待哺的宝宝想要健康成长也离不开妈妈母乳中的铁元素,妊娠女性由于扩充血容量及胎儿需要,约半数孕妇患缺铁性贫血。导致妈妈们孕中晚期开始对铁的需求就非常大。

孕期缺铁后果很严重

贫血,轻则可能会导致孕妇乏力、心悸、脸色苍白等;严重的话会发生产褥期感染;增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发病率;在分娩过程中易出现宫缩乏力;产后大出血等。

对于小宝宝,发生缺铁容易损伤的是大脑,对智力发育产生不可逆的影响。因为孕期贫血会使胎盘供氧不足,造成胎儿体重过低、生长受限、胎儿窘迫,再严重一点可以造成早产或死胎等严重情况。

世界卫生组织建议:

为了预防孕期患缺铁性贫血,建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁;到孕中期,非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁;诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈,建议每天补充100-200mg元素铁。




孕期如何补铁效果好

补铁食物:动物血、肝脏、红瘦肉

其中鸡血、鸭血的铁含量将近30mg/100g;猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过20mg/100g。相比前面两者,瘦肉的铁元素就少一些了,大概2~5mg/100g

特别提醒:

动物血、肝脏胆固醇含量高,肝脏的维生素A非常高,吃太多也不好。所以建议孕妈、哺乳妈妈,每周摄入1~2次动物肝脏或动物血,每次25g~50g。瘦肉孕中期每天吃50~75g,孕晚期每天吃75~100g。植物类食物补铁效率低,要维C助攻,比如紫菜、黑木耳、豆类、坚果等。

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