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思沐尔小课堂|产后骨盆修复为什么很重要?

来源:http://www.simuer.com.cn/news528810.html 发布日期:2020/12/24 16:40:00

随着大家对产后恢复越来越重视,很多产后妈妈们比较重视盆底肌的恢复。那么你知道在盆底肌修复前只有骨盆恢复好了,才能让身体更好更快地恢复到孕前状态吗?




产后骨盆修复为什么很重要?

骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用,骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。骨盆由骶骨,尾骨和两块髋骨组成,骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间,彼此由韧带组织支持连接形成关节,一般是不能活动的。

不管是顺产还是剖宫产的宝妈,产后都会出现骨盆松弛的情况。生完宝宝,身体比较虚弱,再加上骨盆的松弛对于身体带来的影响是非常大的。

产后骨盆松弛如果不能很好地恢复,会给身体带来变化和隐患:产后形体走样,腹部臃肿骻部变宽,臀部变大,臀部下垂XO型腿;行走障碍脏器下垂妇科问题腰部疼痛,腰部两侧不对称高低肩,长短腿

产后42天到半年内,这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。

这个时间段,女性体内的激素水平仍然处于一个大调动的状态,周围的组织和韧带仍然处于易于调整的状态,可以更加有效的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的状态。




有助于妈妈骨盆恢复运动有哪些?

1、肛提肌锻炼

产后多进行锻炼肛提肌,提高肛提肌的收缩。

方法:平卧屈膝,两足靠近臀部,在提气、吸气将肛门收紧;然后放下臀部呼气,将肛门放松,一呼一吸反复锻炼;每天进行2-3次,每次15-20分钟。

2、蹬足收臀

仰卧动作,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

3、骨盆练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

生完宝宝10年、20年后,还能再进行骨盆恢复吗?

当然也是可以的,只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果好。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多,修复起来的困难程度比较高。




生过孩子之后,产后妈妈身体基本上和重组没什么区别,对于骨盆来说,在产后更需要进行恢复,不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形、大臀部的时候才后悔莫及!

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