思沐尔小课堂｜产后骨盆修复为什么很重要？

随着大家对产后恢复越来越重视，很多产后妈妈们比较重视盆底肌的恢复。那么你知道在盆底肌修复前，只有骨盆恢复好了，才能让身体更好更快地恢复到孕前状态吗？

产后骨盆修复为什么很重要？

骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。骨盆由骶骨，尾骨和两块髋骨组成，骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，彼此由韧带组织支持连接形成关节，一般是不能活动的。

不管是顺产还是剖宫产的宝妈，产后都会出现骨盆松弛的情况。生完宝宝，身体比较虚弱，再加上骨盆的松弛对于身体带来的影响是非常大的。

产后骨盆松弛如果不能很好地恢复，就会给身体带来变化和隐患：产后形体走样，腹部臃肿；骻部变宽，臀部变大，臀部下垂；X、O型腿；行走障碍；脏器下垂；妇科问题；腰部疼痛，腰部两侧不对称；高低肩，长短腿。

产后42天到半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。

这个时间段，女性体内的激素水平仍然处于一个大调动的状态，周围的组织和韧带仍然处于易于调整的状态，可以更加有效的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的状态。

有助于妈妈骨盆恢复的运动有哪些？

1、肛提肌锻炼

产后多进行锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩。

方法：平卧屈膝，两足靠近臀部，在提气、吸气将肛门收紧；然后放下臀部呼气，将肛门放松，一呼一吸反复锻炼；每天进行2-3次，每次15-20分钟。

2、蹬足收臀

仰卧动作，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

3、骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

生完宝宝10年、20年后，还能再进行骨盆恢复吗？

当然也是可以的，只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果好。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多，修复起来的困难程度比较高。

生过孩子之后，产后妈妈身体基本上和重组没什么区别，对于骨盆来说，在产后更需要进行恢复，不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形、大臀部的时候才后悔莫及！

为什么你迟迟不做产后修复？因为帮你拿主意的人太多？往后余生，腰疼的是你、盆底松弛漏尿的是你、妇科炎症反反复复还是你！不要在适合的时期，错过产后修复！ ?

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