思沐尔小课堂｜为什么产后妈妈免疫力会下降？

很多妈妈生完孩子后，觉得自己的身体状况相比以前变差了，比如说很容易感觉疲惫、总是腰酸背痛的，而且身体免疫系统也不如产前了，常感冒发烧之类的，那么产后妈妈怎么保养，才能更快提升免疫力呢？

1、产后应继续补铁

产后6周是妊娠期和分娩期丢失铁的恢复期。分娩期贮存铁较少的产妇在产后极易发生疲劳、认知改变和产后抑郁，而母体这种不良的情绪和认知功能改变，可能会对宝宝的行为和成长造成不利。

2、产后饮食要营养均衡

营养方面也是非常重要的，不仅妈妈的身体恢复需要，宝宝生长发育也需要。产后妈妈要注意多摄入些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、瘦肉等；其次要多准备一些蔬菜、豆类等，这样才能做到营养均衡，而且还可以预防妈妈长胖。此外，还可以多给妈妈准备一些应季的水果，补充身体所需的维生素。

3、睡眠质量要保证

该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力。在宝宝小的时候，平衡好哺乳和休息，妈妈尽量调整自己的作息，和宝宝一起睡，来保证自己的睡眠。

4、产后复查要重视

产后检查不仅能帮新妈妈及时发现身体隐患，防患于未然，对宝宝的健康同样重要。产后检查一般在产后42天进行，医生会在这个时间对新妈妈的生理和心理状态做一个全面评估，了解新妈妈产后的恢复情况，给予相应指导。

5、产后要及时进行盆底康复

无论是顺产还是剖宫产，腹部肌肉及盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。初期表现为漏尿、阴道松弛，后期逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂等一系列盆底功能障碍性疾病。女性无论是第几次妊娠，在准备妊娠前和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁等盆底功能障碍性疾病。

6、产后要避免体力劳动

产后宝妈要避免过重体力劳动，否则可能引起和加重盆底功能障碍性疾病。如果盆底肌肉群受到损伤，那么这些器官就会发生移位，造成漏尿、子宫脱垂等多种问题。如果产后不注意休养，过早的提重物、大运动量活动，过早干需要屏气用力的家务活，都会使盆底肌肉恢复延缓，甚至加重损伤。

7、保持好心情

宝宝出生后，妈妈由于体内内分泌的急剧变化，会出现情绪上的波动，加上冬季缺乏生机，更容易陷入抑郁状态，不良的情绪直接导致免疫力的下降。这时候的产后妈妈要注意不良情绪的宣泄和疏导，学会放下烦恼和纠结，做一些自己喜欢的事情，多笑一笑，给自己的情绪充电。

8、适当运动很重要

产后虽然妈妈的身体很虚弱，但是适当运动才能让身体的血液循环更畅通，加快身体的新陈代谢速度，也能让浮肿的身体得到很好的放松，而一直躺着或坐着是不利于淤血排出的。每天30分钟的有氧运动，既可以增强免疫力，也有利于维持健康体重哦！

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