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新妈妈如何做到带娃瘦身两不误?

来源:http://www.simuer.com.cn/news521614.html 发布日期:2020/12/14 15:51:00

很多人都说母乳喂养可以让宝妈们瘦下来,但是为啥却越喂越胖。明明每天很累,却总是瘦不下来,生完孩子后,又要带孩子,又要想着法子瘦,实在太难了!




举高高

宝妈平躺在瑜伽垫上,保持双腿与肩同宽,然后将宝宝举高,保持几秒,再放下。推荐每次10组左右。这个动作不仅锻炼了妈妈的上肢力量,更可以和宝宝建立眼神的接触。

蝴蝶式

宝妈先躺下,然后把宝宝放在自己的肚子上。再抬起头和肩膀,匀速呼吸,同时收腹抬腿,尽量把腿伸直并且让大腿触碰到宝宝的背部,尽可能的保持几秒后再放下。建议重复5-10次。

深蹲式

将宝宝抱在胸前,如果觉得抱不住,可以借助背带,同时保持脚趾向外。然后抱着宝宝缓慢下蹲,同时保持腹部紧绷,直到不能再下蹲为止。建议重复这个练习10次。

凯格尔运动

凯格尔运动的好处对于产后妈妈那是不言而喻的。怀孕和生产会对盆底肌造成不同程度的损伤,凯格尔运动即是用来训练盆底肌肉群,以达到强化盆底肌肉群的目的,同时预防及帮助解决盆底疾病,包括:尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、大便失禁等等。




仰卧,将宝宝放在耻骨上,然后拉住宝宝的小手。此时慢慢收紧盆底肌,然后放松。双腿弯曲,双脚放在地板上。慢慢地把臀部抬离地面。保持背紧贴地面,收紧盆底肌3-5秒,适应之后增加到5-10秒,然后放松10秒,如此重复收紧与放松。这种与臀桥运动结合的Kegel运动,不仅训练盆底肌,还可以增强核心肌群的训练。

伸腿式

双手着地,重心放在双手和膝盖上。慢慢抬起一条腿,保持这个姿势10秒钟,然后回复到原位,再用另一侧腿重复上述练习。建议左右腿交替进行10-12次。

与宝宝共舞

双臂抱住宝宝,让宝宝面向自己,用一只胳膊支撑住宝宝的头和身体,另一只胳膊支撑宝宝的屁股。然后跟着舒缓的音乐做一些舞蹈动作。每次训练时间建议10-15分钟。

小贴士

1产后锻炼是件好事,但是分娩后请给自己的身体一段恢复时间,不要急于开始减肥。

2先从简单的练习开始,然后逐渐过渡到难度较大的练习。

3如果感到不舒服、过于疲劳,甚至出现比较严重的状况比如出血,立刻停止锻炼,并去往医院看医生。

4产后的妈妈下背部和腹部肌肉不可避免的会不像以前那么强壮了。因此,你需要避免剧烈的腹部和背部运动。




5产后恢复锻炼前的首要任务是咨询医生自己的身体是否可以开始运动了。

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