思沐尔小课堂｜备孕期不只需要补叶酸，还需做到这几点！

准备怀孕生娃，准爸妈们需要做的除了恩爱之外，还有很多很多。备孕期有哪些需要注意的事项？爸妈们别光知道补叶酸，这三件事更重要，一个也别落下，才能收获健康宝宝。

备孕叶酸如何补？

美国疾控中心指出，女性在怀孕前1个月就需要开始补充叶酸，并且在怀孕后的前三个月，每天都需要补充不少于0.6mg的叶酸。叶酸不仅可以预防和降低胎儿神经管畸形的发生，对孕妈本身的健康也是非常有利的。

一般建议备孕期的准妈妈补充0.4mg/天，孕早期的准妈妈补充0.6mg每天。准爸爸们也不要掉以轻心，爸爸们也需要每天补充0.2mg的叶酸哦。

叶酸如何获取？

富含叶酸的蔬菜主要有菠菜、芦笋、空心菜等深绿色蔬菜，但是叶酸在高温烹饪后损失高达90％，因此建议准妈妈们依靠叶酸片来进行补给。

适龄准妈妈，凭借身份证就可以到居住地附近的妇幼保健中心免费领取。除此之外，药店也可以买到0.4mg规格的叶酸片，每日一片刚刚好。

备孕期需要注意的三件大事

戒烟酒

世界卫生组织将尼古丁、酒精列为一级致癌物，同时，这两种物质也是不可小觑的致畸因素。不论是准妈妈还是准爸爸，在备孕期都远离烟酒哦。二手烟的危害并不逊色于一手烟，而酒精更是直接作用于胎儿的神经系统，米酒也不建议喝哦。

补钙

调查显示，我国女性孕期平均钙的摄入量仅为300~400mg/天，远远没有达到孕早期800mg/天的标准，更是和孕中晚期1000~1200mg/天的标准相去甚远。补钙别等孕中期，孕早期的需求同样也非常高。建议妈妈们每天摄入不少于300ml的牛奶，进入孕中期以后则需要每天400~550ml牛奶。

孕前检查

不要忽视孕前检查，与婚检不同，孕前检查涉及到的项目非常详细，包括夫妻双方的遗传问询、体格检查、生育能力检查等多项检查。尤其是TORCH检查，涉及到弓形虫、巨细胞病毒等五项检查，孕前进行筛查是非常有必要的。

顺利怀孕，给准爸妈们的建议

盼望着，盼望着，总算顺利怀上宝宝，爸妈们激动之余，也别忘了对自己好一点。

吃自己喜欢的食物

孕早期常常伴随着恶心、肠胃不适等反应，在孕激素的影响下，妈妈们的口味也会发生变化。在保证健康的基础上，妈妈们可以多吃喜欢的食物，别给自己太大压力。

少玩手机多睡觉

不是说孕妈不能玩手机，而是玩手机真的很影响睡眠。等到孕中期以后，睡觉将会成为奢侈，因此抓住孕早期最后的时间，每天11点前尽早睡觉吧~

提前预习孕产知识

妈妈们可以在每天睡前看一些孕产相关书籍，了解怀孕和生娃有哪些饮食和生活上的注意。

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