冬季坐月子，如何做好吃、穿、住、养护4方面？

冬季新妈妈妈坐月子，如何才能坐一个健康又舒适的月子？从吃、穿、护理和居家环境几个方面来养护！

吃

1、及时补水、补钙

冬季干燥，要多喝水，补充因产后流汗失去的水分，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。另外，在饮食上要选择一些含钙高的食物，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，促进身体钙的摄取。

2、饮食要清淡，但不可无盐

新妈妈在产后出汗较多，加之需要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。新妈妈坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐”，饮食应尽量清淡。

3、营养要均衡，蔬菜水果不能少

新妈妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时，要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃，寒凉食物则会造成血凝，导致恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。月子期间也要适当的食用一些水果，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂，所以这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃。

穿

衣裤要宽松、舒适，勤更换

衣物要宽松一些，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

养护

1、洗澡要注意防寒

冬季坐月子的新妈妈，在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，一般来说，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。沐浴后要尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

2、勤剪指甲，勤洗头

要勤洗头，洗完头后一定要及时用吹风机吹干头发。不然在冬季低气温下，湿漉漉的头发会造成新妈妈感冒，一旦护理不好还会造成偏头痛等疾病，指甲要勤剪。

3、注意口腔卫生

新妈妈要注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物，刷牙时应用温水，不要使用凉水，尤其是在气温低下的冬季，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

4、放松心情，赶走产后抑郁

冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。为了疏解负面情绪，新妈妈可以每次给宝宝喂奶都将音乐打开，放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈妈；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。

居室环境

1、室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，室内湿度以55%～65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

2、定时开窗通风

只要住房条件比较宽畅，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。但要注意的是，新妈妈和宝宝不要置身于对流风中，不要直接对着风吹，并在通风时适当保暖。

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