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冬季坐月子,如何做好吃、穿、住、养护4方面?

来源:http://www.simuer.com.cn/news518328.html 发布日期:2020/12/10 16:23:00

冬季新妈妈坐月子,如何才能坐一个健康又舒适的月子?从吃、穿、护理和居家环境几个方面来养护!




1及时补水、补钙

冬季干燥,要多喝水,补充因产后流汗失去的水分,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。另外,在饮食上要选择一些含钙高的食物,如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,促进身体钙的摄取。

2饮食要清淡,但不可无盐

新妈妈在产后出汗较多,加之需要哺乳,所以应保持摄取定量的钠,每天应该要吃盐。新妈妈坐月子期间不能过多食盐,也不能“忌盐”,饮食应尽量清淡。

3营养要均衡,蔬菜水果不能少

新妈妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时,要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃,寒凉食物则会造成血凝,导致恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。月子期间也要适当的食用一些水果,如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂,所以这些水果尽量不要太凉的时候吃,可以用温开水洗一下再吃。

穿

衣裤要宽松、舒适,勤更换

衣物要宽松一些,由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。




养护

1洗澡要注意防寒

冬季坐月子的新妈妈,在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,一般来说,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜。沐浴后要尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。

2勤剪指甲,勤洗头

要勤洗头,洗完头后一定要及时用吹风机吹干头发。不然在冬季低气温下,湿漉漉的头发会造成新妈妈感冒,一旦护理不好还会造成偏头痛等疾病指甲要勤剪。

3注意口腔卫生

新妈妈要注意刷牙、漱口,保持口腔卫生。一旦体力初步恢复,能够下床活动后,应尽早恢复刷牙,清除口腔的污物,刷牙时应用温水,不要使用凉水,尤其是在气温低下的冬季,切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

4放松心情,赶走产后抑郁

冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。为了疏解负面情绪,新妈妈可以每次给宝宝喂奶都将音乐打开,放上一张柔情的音乐;准备一些漂亮的衣物,做一个有魅力的新妈妈妈;在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样,体味做妈妈的快乐。




居室环境

1室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃~25℃为宜,室内湿度以55%65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。

2定时开窗通风

只要住房条件比较宽畅,每天早晨开窗通风30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。但要注意的是,新妈妈和宝宝不要置身于对流风中,不要直接对着风吹,并在通风时适当保暖。

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