思沐尔小课堂｜为什么新妈妈会产后腰疼？怎么破？

很多新妈妈产后腰痛，认为是因为月子病，或者无痛分娩针，真的是这样吗？这仅仅是民间谣传而已。

据统计，在所有的产后妈妈中，有45%-76%的人会出现腰疼的情况。很多妈妈月子坐得好，没有打过无痛针，但依然腰痛。高龄产子会腰痛，产下太重的宝宝会腰疼，短的疼了两三个月，长的甚至七八年仍无好转。

当妈妈真的好辛苦啊！单是腰疼的问题就折磨得人不知如何是好，稍用点力就好像腰要断了似的。

为什么你会产后会腰痛？

1、与孕期生理改变有关

在怀孕期间，脊柱的韧带在孕期激素的作用下变得松弛，子宫随着孕周增加也逐渐增大。

为了维持身体平衡，孕妇身体的重心会向前上方移位，脊柱也会慢慢做出调整，腰椎代偿性的前凸、胸椎后凸，这些妊娠生理改变使部分产妇在孕期就可能出现腰背痛并延续至产后。

2、与分娩有关

产程时间长、难产、分娩期间的肌肉、神经损伤等也都可能会导致产后腰背痛的发生。

3、与产后休息、运动不当有关

我国坐月子的传统强调产后静养休息，缺乏对腰部肌肉的锻炼，容易造成核心肌群的萎缩。加上哺乳或怀抱婴儿的姿势不当，照顾新生儿过度劳累、频繁弯腰换尿布等等都可能加剧产后腰痛的发生。

所以，各位妈妈在照顾宝宝的同时也要照顾好自己哦，比如：坐着哺乳时可使用哺乳垫，脚下踩一个小凳子；用下蹲代替弯腰动作；坐着时腰背部放置靠垫；注意抱娃的姿势等，都有助于减轻腰椎的压力。

4、其他疾病引起

慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、产后骶髂关节炎等也是引起产后腰痛的原因之一。

如何拯救产后腰痛？

1、腰部保暖

腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。

2、灵活弯腰或抬举

带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时以少让腰部受力为宜。

3、充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

造成产后腰痛的原因很多，但并不是常说的“月子病”、“无痛分娩”，新妈妈们产后长时间腰痛，要采取正确的措施，千万不要放任不管。

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